용광로의 🌈아름다운 추억 만들기

운동 량? 운동 강도? 뭐가 더 중요한 지 연구해 보니…

건강하게 더 오래 살고 싶어 운동을 한다면 들이는 시간보다 강도가 더 중요하다. 짧게 하더라도 숨이 턱에 찰 정도로 몸에 부담을 주는 것이 더 나은 운동 방법이라는 것이다. 스위스 바젤대학교와 영국 레스터 대학교의 연구진은 운동 시간보다 운동 강도가 모든 원인으로 인한 사망률 저하와 더 큰 연관이 있다는 것을 발견했다. 지금까지 연구는 운동 지속 시간에 초점을 맞추는 경향이 있었다. 일반 대중의 관심도 비슷했다. 따라서 이 연구는 더 긴 운동 시간이 건강을 유지하는 가장 좋은 방법이라는 생각을 깨뜨린다. 두 대학 학자들은 유럽 예방 심장학 저널(European Journal of Preventive Cardiology)에 최근 발표한 연구를 위해 2011년~2014년 미국 국민건강영양조사(National..

‘동안의 조건’ 모발… 단백질·철분 챙기세요

[신체 장기 9988 사용법] [10] 모발 누구나 나이 들수록 외모에서 가장 많이 신경 쓰는 부위가 모발이다. 머리카락이 얼마나 풍성하게 있느냐, 없느냐에 따라 외모 나이가 결정되기 때문이다. 99세까지 88하게 애절하게 지키고 싶은 신체 장기가 모발이지 싶다. 모발은 성장기, 퇴행기, 휴지기 등 세 주기로 성장한다. 휴지기에 있는 모발이 빠지는 하루 50~100개까지 모발 손실은 정상이다. 나이가 들면 성장기가 짧아지고 휴지기 모발이 많아지면서 탈모가 일어난다. 그래픽=이진영 대개 40대 이후부터 성장하는 모낭이 줄어들어 머리카락 개수가 감소하고, 전체적인 헤어 볼륨이 줄어든다. 모발이 가늘어지는데, 그로 인해 헤어 스타일링이 잘된다고 착각한다. 이는 탈모와 모발 노화의 시작이다. 흰머리는 모낭 내 ..

20회 씹고 일정 시간에 식사...‘몸속 밥솥’ 위장을 지탱하는 규칙

신체 장기 9988 사용법 위장 나이가 들면서 소화가 시원하게 안 되고 속이 늘 더부룩하다는 이가 많다. 고단한 삶을 지탱해준 몸속 밥통, 위장도 오래 쓰면 형태와 기능이 노화된다. 위 점막은 소화효소와 산을 분비하며 위를 보호하는 역할을 하는데, 나이가 들면 점막이 얇아져 소화액 분비량이 줄고, 위 점막이 손상되기 쉬워져 위염이나 소화불량에 잘 걸린다. 영양소를 흡수하는 능력도 떨어져, 단백질과 철분, 비타민 B12 등의 흡수가 저하될 수 있다. 위장 벽을 구성하는 평활근의 탄력과 힘도 줄어든다. 음식이 위에서 소장으로 천천히 이동하고, 소화 시간이 길어진다. 이 같은 소화 지연은 더부룩함이나 복부 팽만감을 유발한다. 나이가 들면 위장이 팽창하는 능력이 떨어져 과식할 경우 더 쉽게 포만감을 느끼고 소화..

유산소 운동에 근력 운동을 접목한 걷기 법 러킹(Rucking)이 뜨고 있다. 쉽게 설명하면 무게가 있는 배낭을 메거나 중량 조끼를 입고 걷는 운동이다. 러킹은 군대에서 장거리 이동 시 장비 운반에 사용하는 특수 배낭 ‘럭색’(rucksack)에서 유래했다. 연구에 따르면, 무거운 배낭을 메고 걸으면 저항력이 더해져 코어, 어깨, 다리 근육을 더 많이 사용한다 러킹은 크게 네 가지 건강상 이점이 있다. 먼저 칼로리 소모 증가. 걷기에 무게를 추가하면 운동 강도가 증가하여 일반적인 걷기보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다. “러킹은 사용하는 무게와 걷는 속도에 따라 일반적인 걷기의 최대 3배까지 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다”라고 헬스 전문 유튜브 채널 ‘Garage Gym Reviews’의 개인 트..

초고령화 시대, 나이 들수록 희미해지는 기억력 확실히 챙기는 방법 “비밀번호가 뭐더라?” “휴대전화를 어디에 뒀지?” 사소한 것을 깜빡깜빡 잊는 일이 자주 있나요? 노화, 수면부족, 스트레스 등으로 기억력 및 집중력 저하를 경험하는 사람이 늘고 있습니다. 특히 2025년이면 우리나라도 국민 5명 중 1명이 만 65세 이상인 ‘초고령사회’로 진입함에 따라 노화로 인한 기억력 및 집중력 저하를 겪는 사람이 더욱 늘어날 것으로 보입니다. 뇌 노화는 중년 이후로부터 시작 나이가 들수록 기억력 및 집중력이 떨어지는 노화관련 인지기능 저하(ARCD)가 나타나게 되는데, 중년 이후로부터 본격적으로 시작됩니다. ! 이를 방치할 경우 알츠하이머성 치매로 이어질 수 있어 보다 적극적인 관리가 ! 필요합니다. 하지만 최근 ..

순결 믿음이 강할수록 성적 통증 장애 위험 높아 성적 순결에 대한 믿음이 성적 통증 장애의 증가와 결혼 생활의 만족도 감소와 관련이 있는 것으로 나타났다. [사진=게티이미지뱅크] 오랫동안 결혼 전 성관계는 여성의 영적인 면에 피해를 줄 수 있고, 결혼 전까지 순결을 지켜야만 한다는 문화가 지속돼 왔다. 이러한 믿음은 특히 보수적인 일부 기독교인들에게서 강했다. 그런데 《Sociology of Religion(종교 사회학)》에 게재된 연구에 따르면 성적 순결에 대한 믿음이 성적 통증 장애의 증가와 결혼 생활의 만족도 감소와 관련이 있는 것으로 나타났다. 캐나다 서스케처원대 연구진은 보수적인 기독교 여성들을 대상으로 성적 순결에 대한 신념과 성적 경험에 대해 조사했다. 연구진은 참가자에게 친구와 동료를 추천..

건강하려 시작한 러닝이 일상의 발목을 잡을 수도 있다. 부상 위협을 줄이고, 지속가능한 달리기 루틴도 만들고 싶다면 기본 스트레칭 7가지를 숙지하자. ➊ 햄스트링 스트레칭 러닝을 하다 허벅지 뒤쪽 근육에 고통이 온다. 햄스트링이 타이트해지기 때문이다. 앉아서 한쪽 다리를 앞으로 펴고, 반대쪽 다리는 무릎을 굽혀 발바닥이 반대쪽 허벅지에 닿도록 스트레칭을 해보자. 이 상태에서 심호흡을 한 후 펴진 다리 쪽으로 상체를 천천히 숙이며 발끝을 잡아보자. 허벅지가 소리를 지르는듯한 통증을 참고 심호흡을 이어나가다보면, 한층 유연해진 근육을 느낄 수 있다. ➋ 종아리 스트레칭 러닝 후 종아리와 아킬레스건이 뻣뻣해진 느낌이 든다면, 종아리 근육을 풀어주자. 종아리 근육이 제대로 이완해야 발목 부상을 예방할 수 있다...

복식호흡(횡격막 호흡) 박명수의 호통을 생각하면 쉽다. 횡격막을 이용해 깊게 호흡하는 방법으로, 흉부가 아닌 복부를 통해 숨을 들이쉬는 방법. 복식호흡은 폐에 더 많은 산소를 공급해 근육에 산소가 원활히 전달되어 달리기를 더 지속할 수 있게 해 준다. 코로 들이쉬고 입으로 내쉬기 코로 숨을 들이쉬면 공기가 필터링되면서 따뜻해져 폐에 들어가기 때문에 달리는 동안 호흡이 편안한 느낌을 받을 수 있다. 전력으로 뛰거나 기록을 측정할 때보단 가볍게 하는 러닝 시 특히 유용하며, 몸이 긴장된 상태에서도 유연한 호흡을 유지할 수 있게 도와준다. 리드미컬한 호흡 패턴 일정한 리듬으로 호흡하면 신체에 산소를 균등하게 공급할 수 있다. 예를 들어, 두 걸음 동안 들이쉬고 두 걸음 동안 내쉬는 2:2 패턴을 사용하거나, ..

손이 보여주는 건강 신호 6가지 손은 ‘인체의 축소판’이라 불린다. 이런 손을 보면 건강을 가늠할 수 있다는 연구결과가 영국에서 나온 바 있다. 영국 런던에서 개원의로 활동하는 그래햄 이스톤 박사팀은 ‘왕립의학협회 저널’에 발표한 논문에서 “평소 잘 신경 쓰지 않지만 손의 건조한 피부, 얇은 손톱 등은 암과 같은 감춰진 질환의 단서로서 중요한 건강 신호가 될 수 있다”고 밝혔다. 영국 일간 데일리메일 보도에 따르면 이스톤 박사는 “환자들과 첫 대면할 때는 꼭 악수를 한다”며 “예의를 갖추기 위해서가 아니라, 환자의 건강에 대한 정보, 가령 갑상샘(갑상선)에 문제가 있는지, 골관절염이 있는지 등에 대한 정보를 찾을 수 있기 때문이다”고 말했다. 다음은 이스턴 박사가 저널에 발표한 손으로 본 건강 신호 6가..

사진=게티이미지코리아. 매일 몇 분만 고강도 운동을 해도 혈압을 즉정 가능한 범위까지 낮출 수 있다는 새로운 연구결과가 나왔다. 하루 5분간의 달리기, 자전거 빠르게 타기, 계단 오르기 같은 활동이 혈압에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타난 것. 영국 유니버시티 칼리지 런던(UCL)과 호주 시드니대학교 연구자들이 협력해 미국 심장학회 학술지 순환계(Circulation)에 6일(현지시각) 발표한 연구에 따르면 심장 박동이 빨라지는 강도 있는 운동 시간을 20분으로 늘리면 심장병 위험을 상당히 줄일 수 있다. 고혈압은 전 세계 사망원인 1위인 심혈관 질환의 주된 요인이다. 전 세계적으로 12억 8000만 명이 고혈압을 겪고 있다. 국내 고혈압 환자 수는 2019년 654만 2792명에서 2023년..

갑자기 날씨가 추워지면서 낮에 졸음이 쏟아진다고 호소하는 이들이 늘었다. 이는 환경 변화에 몸이 적응하기 위해 에너지를 소모하면서 생기는 자연스러운 현상으로, 몸이 적응을 마치면 대부분 사라진다. 그런데 충분히 자고, 시간이 지난 후에도 졸음이 쏟아진다면 주의가 필요하다. 질환이 원인일 수 있기 때문이다. 특히 최근 발표된 연구에 따르면 주간에 쏟아지는 졸음은 치매 발병 위험이 높은 상태임을 나타내는 신호일 수 있어 주의가 당부 된다. 푹 자도 눈꺼풀이 늘 무겁다면, 몸이 보내는 위험 신호일 수 있다｜출처: 클립아트코리아 낮이면 풀리는 눈, 치매 다가오는 신호일지도 7일(현지 시각) CNN은 미국신경의학회의 '신경학(Neurology)' 저널에 낮에 쏟아지는 졸음과 치매 발병 사이의 연관성을 밝힌 연구가..