용광로의 🌈아름다운 추억 만들기

전 농구선수 우지원(51)이 건강한 몸매 비법을 공개했다./사진=TV조선 예능 프로그램 ‘이제 혼자다’ 캡처 전 농구선수 우지원(51)이 건강한 몸매 비법을 공개했다. 지난 8일 방송된 TV조선 예능 프로그램 ‘이제 혼자다’에 출연한 우지원은 이혼 후 농구선수에서 배우로 인생 2막을 시작한 일상을 공개했다. 운동을 하기 위해 헬스장을 찾은 우지원은 체성분을 측정했다. 결과표를 확인한 트레이너는 “이 정도 결과가 나오는 정도면 신체 나이는 20~30대 정도로 조금 더 관리하시면 완벽한 몸이다”고 말했다. 우지원은 체지방률이 16%가 나온 것에 대해 “예전에는 체지방률이 한 자릿수였다”며 아쉬워하는 모습을 보이기도 했다. 이날 방송에서 우지원은 건강 관리법을 공개하기도 했다. 그는 아침에 일어나자마자 먼저 ..

[신체 장기 9988 사용법] [5] 발 ◇발 스트레칭 1. 벽에 기대어 종아리 스트레칭 : 벽을 마주 보고 서서 어깨 높이 벽에 손을 얹고, 발꿈치를 바닥에 평평하게 놓은 뒤, 무릎을 앞으로 기울여 뒤쪽 종아리 근육과 아킬레스를 펴준다. 2. 엄지발가락 스트레칭 : 다리를 양반다리로 앉은 뒤, 엄지발가락을 잡고 발바닥이 늘어지는 느낌으로 천천히 위로 당긴다. 30초간 유지 반복. 3. 수건으로 앉은 자세에서 종아리 스트레칭 : 다리를 쭉 뻗고, 수건을 발바닥 주위에 감고, 발바닥과 종아리가 펴질 때까지 수건을 천천히 몸 쪽으로 당긴다. 4. 골프공 발 굴리기 : 의자에 앉아 맨발 아래에 골프공이나 테니스공을 놓고, 천천히 눌러 발 앞부분에서 발꿈치까지 몇 분간 굴린다. 직립 인간의 몸을 받치는 발은 나..

운동, 식단, 생활 습관을 포함해 체지방 감소와 근육량 증가에 효과적인 6가지 방법을 소개한다. ❶ 매일 스트레칭하기매일 아침 10~15분의 가벼운 스트레칭으로 상쾌한 하루를 시작해 보자. 출근 전 몇 가지의 간단한 스트레칭은 유연성을 높여주고, 원활한 혈액 순환에 도움을 준다. 또, 운동 전후 스트레칭은 기본! 운동 전 근육을 부드럽게 풀어 부상을 방지하고, 운동 후 마무리 스트레칭을 통해 근육의 피로를 최소화하고, 회복 속도를 빠르게 높여준다. ❷ 유산소 운동과 근력 운동 병행하기유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋다. 달리기나 수영 같은 유산소 운동은 심박수를 높여 체지방을 빠르게 연소시킨다. 스쿼트와 데드리프트 같은 근력 운동은 근육량을 증가시켜 신진대사를 촉진한다. 근육량이 늘어나면 기초..

고혈압은 가족력도 있지만 음주, 흡연 등 평소 생활 습관에 주의를 기울여야만 한다. 사진 게티이미지코리아 과일 섭취 고혈압이 의심되는 사람은 과일 섭취에도 신경을 써야 한다. 고혈압에 가장 좋은 과일로는 바나나가 있다. 바나나에 다량 함유된 칼륨이 혈압을 낮추는 데 큰 도움이 되기 때문이다. 이 밖에도 칼륨이 많이 함유된 사과, 오렌지, 토마토, 오이, 콩류 등도 혈압을 낮추는 데 좋다. 단, 자몽의 경우에는 고혈압 약 복용 시 먹게 되면 상호작용으로 인해 빈맥 및 저혈압 등의 부작용을 유발할 수 있어 조심해야 한다. 운동 습관 혈압 관리를 위해 첫 번째로 실천해야 하는 것은 운동하는 습관을 들이는 것이다. 신체에 과격한 무리가 가는 운동은 피하고 적당한 강도의 운동이 좋은데, 특히 유산소 운동을 하루에..

환경의 변화는 무언가를 새롭게 시작할 동기를 부여한다. 말이 살찌는 계절. 서늘한 바람이 솔솔 부는 가을은 더위에 지쳐 느슨했던 몸 관리에 신경 쓰기 딱 좋은 시기다. 시간, 장소, 장비에 구애받지 않으면서 효과적으로 할 수 있는 운동 중 하나가 계단 오르기다. 일상생활에서 계단 오르기만 꾸준히 해도 건강상 큰 혜택을 볼 수 있다는 사실은 과학적으로 입증됐다. 지난 4월 유럽 심장학회 연례 학술대회에서 발표한 연구에 따르면 습관적으로 계단을 사용 하는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 심장병으로 인한 사망 위험이 약 39% 감소했다. 모든 원인으로 인한 사망 위험도 24% 줄어드는 것으로 나타났다. 심장마비, 심부전, 뇌졸중 등을 포함한 심혈관 질환 위험 감소와도 관련이 있었다. 계단 오르기는 평지 걷기와..

/사진=게티이미지뱅크 [파이낸셜뉴스] 전 세계 보건 전문가들이 각국 정부에 식수 인프라 투자 및 수돗물 소비 증대를 촉구했다. 생수가 인간과 환경을 위협한다는 이유에서다. 전세계 전문가 "수돗물처럼 엄격한 품질·안전기준 없어" 지난 25일(현지시각) 미국 뉴욕의대 앨버트 B. 로웬펠스 명예교수와 카타르 웨일코넬의대 아미트 아브라함 교수 연구팀은 영국 의학저널 '세계 보건' 논평에서 인간과 지구의 건강을 위해 생수 사용을 재고해야 한다고 주장했다. 연구팀에 따르면 전 세계에서 1분에 약 100만병의 생수가 소비된다. 식수 확보가 어려운 20억명이 생수에 의존하는 것 이외 편리하고 수돗물보다 안전하다는 이유로 생수를 찾는 사람이 늘고 있는 것이다. 이에 연구팀은 생수가 수돗물보다 안전하다는 건 사실이 아니라..

[신체 장기 9988 사용법] [4] 손 뇌가 하는 운동량의 30%는 두 손을 쓰는 데 있다. 그만큼 손 동작은 복잡하고 화려하다. 하지만 나이가 들면서 손의 형태와 기능이 점진적으로 퇴화한다. 손의 피부는 콜라겐과 엘라스틴 감소로 인해 탄력이 줄어들고 얇아진다. 손등에는 주름이 늘어난다. 피지 분비가 감소하면서 손 피부가 건조해지고, 자외선 노출로 인해 색소 침착이 나타날 수 있다. 손의 피하지방층이 감소하면서 손등의 혈관, 뼈, 힘줄이 더 두드러져 보인다. 그래서 손을 보면 나이를 속일 수 없다는 말이 나온다. 손가락 관절의 연골이 마모되면서 골관절염이 발생할 수 있다. 이로 인해 손이 뻣뻣해지고, 손가락 끝 관절에 굴곡이 생길 수 있다. 관절 윤활액이 감소하고, 손가락을 구부리고 펴는 동작을 조절하..

기획ㅣ헬스조선 카드뉴스팀 대표적인 남성질환 ‘전립선비대증’ 방치하지 말고 초기부터 관리하세요 전립선비대증은 노화, 남성호르몬, 유전적 영향 등으로 전립선 조직이 커지면서 요도가 좁아져 소변을 원활하게 보기 어려워지는 질환입니다. 50대에 50%, 60대에 60%, 70대에 70%로 나이와 비례하는 유병률을 보이는 만큼 남성이라면 누구나 겪을 수 있는 전립선비대증은 2021년(건강보험심사평가원) 기준 환자수가 130만 명을 넘어섰습니다. 최근 고령화로 꾸준하게 증가하고 있어 증상이 나타난다면 초기부터 관리가 필요합니다. 전립선비대증, 어떤 증상 나타날까? 전립선비대증의 대표적인 증상으로는 자다 일어나 소변을 보는 ‘야간뇨’, 소변을 봐도 시원하지 않은 ‘잔뇨’, 소변을 보고 2시간 이내 다시보는 ‘빈뇨’,..