용광로의 🌈아름다운 추억 만들기

▲ 갈색 지방은 당뇨병 예방에도 도움이 된다./사진=클립아트코리아 지방이 많을수록 비만을 비롯한 여러 질환의 발생 위험이 높아진다. 하지만, ‘갈색 지방’과 같이 체중 감량에 도움이 되는 유익한 지방도 있다. 유익한 지방에 대해 알아본다. ◆몸에 이로운 갈색지방 체내에는 백색 지방, ​갈색 지방, 베이지색 지방이 있다. 그 중 갈색 지방은 에너지를 연소시켜 비만을 예방하는 착한 기능을 한다. 갈색 지방은 체내 지방 분해와 배출을 도와준다. 갈색 지방을 보유한 사람은 남들과 똑같이 먹어도 살이 덜 찌고, 혈당이 낮은 특징이 있다. 캐나다 맥마스터대 연구팀이 8~10세 소년 26명을 대상으로 갈색 지방량을 분석한 결과, 비만으로 구분되는 체질량지수를 가진 소년은 정상 범위의 체질량지수를 가진 소년보다 갈색 ..

역대급 무더위로 건강관리 주의보 아침보단 저녁운동이 심장 덜 무리 샤워도 33~36도 정도의 미온수로 혈당 높다면 수분섭취로 탈수 방지 사진 출처=pixabay 올 여름 역대급 무더위가 예고된 가운데 이럴 때일수록 신체 리듬을 적절한 수준으로 유지하는 등 건강 관리에 힘써야 한다는 목소리가 나온다. 특히 당뇨병, 심장질환, 뇌졸중, 고혈압 등 만성질환을 앓는 환자의 경우 체온 조절 실패로 탈수 증상을 경험하는 사례가 많아 각별한 주의가 필요하다. 이해리 양지병원 내분비내과 전문의는 “건강한 사람도 장시간 더위에 노출되면 세포 손상에 따른 효소 변성, 세포막 파괴에 의한 단백질 합성 장애 등을 겪는다”며 “열 스트레스까지 더해지면 심장에도 무리가 간다”고 말했다. 이어 “만성질환자들은 한낮 외출을 삼가고 ..

혈당 수치를 관리하는 사람은 수면 시간을 7시간 유지하기 위해 노력해야 한다./사진=클립아트코리아 당뇨병 환자에게 식단, 운동만큼 중요한 한 가지가 더 있다. 바로 수면 시간이다. 혈당을 관리하려면 7시간 수면 시간을 유지해야 한다. 잠을 제대로 자지 못하면 혈당은 올라간다. 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비가 증가해 호르몬 교란으로 인슐린 저항성이 커지기 때문이다. 인슐린은 혈당을 낮추는 호르몬으로, 인슐린 저항성이 커지면 체내 세포가 인슐린 호르몬을 인지하지 못해 혈당이 높은 채로 유지된다. 게다가 스트레스 수치가 올라가면 식욕이 커져 고열량, 고혈당 식품을 갈망하게 된다. 실제로 스웨덴 남성 2663명을 대상으로 12년간 장기 추적한 연구 결과에서 수면 부족과 과다가 당뇨병 발병 위험을 높이는 것으로..