용광로의 🌈아름다운 추억 만들기

게티이미지뱅크 국제 당뇨병 연맹과 세계보건기구(WHO)가 정한 세계 당뇨의 날이 지난 14일이었다. 당뇨병 환자는 매년 증가하는 추세다. 건강보험심사평가원에 의하면 2017년 약 280만명이던 당뇨병 환자가 2021년엔 약 350만명으로 늘었다. 2030년엔 500만명이 넘을 것이란 전망도 나왔다. 겨울은 당뇨병 환자에게 특히 고단한 계절이다. 추위에 혈액순환이 둔해져 당뇨병으로 말미암은 사망 위험이 커질 뿐 아니라, 족부 괴사·망막병증·심뇌혈관질환 등 당뇨 합병증이 생기기도 쉬워서다. 혈당뿐 아니라 전신건강을 더욱 철저히 관리해야 할 때다. ◇당뇨병 탓에 신체 구성하는 콜라겐↓… 전신건강 악화 나이가 들면 신체 구성 성분인 콜라겐이 줄어 몸이 상처에 취약해진다. 콜라겐을 생성하는 섬유아세포의 활동이 줄..

안녕하세요, 닥터프렌즈입니다. 당뇨병을 앓고 있거나 건강 검진에서 공복 혈당이 올랐다는 말을 들으신 분, 혹은 당뇨병 전 단계에 있는 분이 많을 거예요. 우리나라 통계를 보면, 당뇨병 환자가 최대 30%까지 나오는 연령대도 있다고 해요. 당뇨병은 전 단계부터 관심을 계속 가져야 하거든요. 특히 아시아인은 서양인보다 췌장이 작아요. 인슐린을 만들 수 있는 능력도 떨어지고 세포의 수도 적어요. 그래서 우리는 음식에 더욱 신경을 써야 하거든요. 이번에는 당뇨병 환자가 피해야 할 3가지 음식에 대해 정리해 보려고 해요. 뭘 더 먹어야 하는 게 아니라, 덜 먹어야 하는 3가지. 많은 분이 뭘 더 먹어서 당뇨병을 잡으려고 하세요. 우리나라 보신 문화가 있으니까. 그런데 보통 당뇨병은 많이 먹어서 생긴 거고, 잘못된..

※아침에 일어났을 때 몸에 나타나는 증상 중 당뇨병 위험을 알리는 증상을 살펴본다. [사진=게티이미지뱅크] 신체의 전반적인 기능에 심각한 영향을 미치는 당뇨병은 조용한 살인자(silent killer)라는 별명을 가지고 있다. 급성 증상을 보이기보다는 서서히 심각한 합병증을 야기해 심장병, 신장 손상, 시력등에 큰 영향을 미친다. 다양한 증상이 있지만 잘 드러나지 않거나 다른 질환 증상과 혼동되는 경우가 많다. 증상이 너무 미묘한 경우도 있다. 당뇨병과 관련된 증상을 잘 살펴보고 몸이 나타내는 신호를 알아차리는 게 매우 중요하다. 특히 아침에 일어났을 때 몸에 나타나는 증상 중 당뇨병 위험을 알리는 증상을 인도 대표 영자신문 타임스오브인디아(Times of India)가 소개했다. △ 건조한 입 =아침에..

매일 1만보 이상 걸으면 당뇨병 위험이 낮아진다는 연구 결과가 나왔다./사진=게티이미지뱅크 매일 1만보 이상 걸으면 당뇨병 위험이 낮아진다는 연구 결과가 나왔다. 미국 밴더빌트대 의대 연구팀은 '올오브어스(All of Us)' 연구 자료를 활용해 4년간 5600명 중 당뇨병을 진단받은 97명의 사례를 분석해 신체 활동과 2형 당뇨병 사이의 관계를 조사했다. 올오브어스는 2010년부터 2021년까지 진행된 개별 의료 서비스를 발전시키기 위한 국제 연구로, 100만명 이상의 데이터가 담겼다. 연구 결과, 하루 평균 걸음 수가 1만700보인 사람은 하루 평균 6000보를 걷는 사람들보다 2형 당뇨병에 걸릴 확률이 44% 낮았다. 당뇨병 환자의 약 90~95%를 차지하는 2형 당뇨병은 몸에서 인슐린을 제대로 사..

[건강당당] 매일 마시는 물은 무색무취에 특별한 점이 없어 보이지만 의사나 보건전문가들은 물을 최고의 음료라고 입을 모아 말한다. 특히 물은 혈당이 높아 끈적해진 혈액을 맑게 하므로 당뇨 환자라면 물을 충분히 마시는 것이 좋다. 물이 건강에 좋은 이유와 효율적인 섭취법을 알아본다. 물은 소화와 흡수를 돕는다. 음식은 물에 녹아 소화와 흡수 과정을 거친다. 물을 충분히 섭취하면 위장운동이 활발해져 배변을 돕고, 이뇨작용이 촉진돼 몸 속 독소와 노폐물이 소변으로 잘 배출된다. 또 산소와 영양소는 혈관을 타고 세포로 운반되는데 수분이 부족하면 혈액이 진해져 순환이 어려워진다. 이때 수분을 보충하면 혈액순환과 신진대사가 활발해진다. 물은 다이어트에도 좋다. 식사 30분 전에 물을 마시면 포만감이 느껴져 식욕이 ..

※“하루 6천보 걷는 사람과 건강 효과 큰 차이” 하루 1만보 걷기의 건강 효과가 헛 말이 아닌 것 같다. 겨울에도 인근 공원이나 헬스클럽에서 걸어보자.[사진=게티이미지뱅크] 하루에 1만보 정도를 걸으면 당뇨병에 걸릴 위험이 크게 낮아진다는 연구 결과가 나왔다. 미국 밴더빌트대 의대 연구팀은 하루 평균 1만700보(약 5마일)를 걷는 사람들은 하루 평균 약 6000보 걷는 사람들에 비해 당뇨병에 걸릴 위험이 44%나 낮아지는 것으로 나타났다고 밝혔다. 연구팀은 2010~2021년 미국 국립보건원(NIH) 특정 연구 프로그램(All of Us)에 참여한 5677명을 대상으로 활동량 크래커 핏빗(Fitbit)으로 잰 걸음 수와 제2형 당뇨병 위험 사이의 연관성을 분석했다. 참가자의 평균 나이는 51세였고, ..

단기간의 저탄고지 식사는 당뇨병 환자의 혈당 조절과 체중 감량에 효과적이다./사진=클립아트코리아 단기간의 ‘저탄고지(저탄수화물, 고지방)’ 식사가 당뇨병 환자의 혈당 조절과 체중 감량에 효과적이라는 연구 결과가 나왔다. 덴마크 오덴세 대학병원 연구팀이 2형 당뇨병 환자 165명을 추적 관찰했다. 참여자들은 ▲저탄수화물, 고지방 식사 ▲고탄수화물, 저지방 식사를 하는 두 그룹으로 나뉘었다. 저탄수화물, 고지방 식사 그룹은 한 끼에 탄수화물 20%, 지방 50~60%, 단백질 25~30%을 섭취했다. 고탄수화물, 저지방 식사 그룹은 한 끼에 탄수화물 50%, 나머지는 지방과 단백질을 고루 섭취했다. 6개월 뒤, 저탄수화물, 고지방 식사를 한 그룹은 고탄수화물, 저지방 식사를 한 그룹보다 당화혈색소가 0.59..

※탄수화물 줄이기, 운동, 수면 등 정기적으로 운동을 하면 혈당을 낮추는데 도움이 된다. [사진=게티이미지뱅크] 성인 기준으로 혈당 정상수치는 공복 시 100㎎/㎗ 미만, 식후 2시간 후 140㎎/㎗ 미만이다. 건강한 사람은 혈액 내 포도당 수치가 항상 일정하게 유지된다. 하지만 당뇨병을 진단받은 사람은 건강한 사람보다 혈당 수치가 높다. 우리나라 30세 이상 성인 7명 중 1명은 당뇨병을 앓고 있다. 당뇨병은 초기 증상이 없어 진단이 늦어지는 경우가 많고, 치명적인 합병증이 동반될 수 있어 주의가 필요하다. 당뇨병 환자는 혈당 수치에 민감해질 수밖에 없는데, 인슐린 치료가 필요한 제1형 당뇨병과 달리 제2형 당뇨병은 생활습관을 고치는 것만으로도 혈당 조절이 가능하다. 약에 의존해야 할 정도로 당 수치가..

[건강당당] 당뇨가 있다면 달달한 고구마 대신 담백한 감자를 먹는 게 낫다고 생각할 수 있지만 사실 '혈당지수'는 고구마가 61, 감자 90으로 고구마가 더 낮다. 이처럼 식품의 혈당지수를 알고 있으면 식단을 구성하는 데 많은 도움을 받을 수 있다. 혈당지수는 포도당 50g 섭취 2시간 후 혈당 상승폭을 100으로 잡고 62가지 식품 섭취 2시간 후 혈당 상승폭을 측정한 수치를 말한다. 같은 양의 당질이 든 식품을 먹더라도 당질의 양과 종류, 식품의 종류와 조리법에 따라 혈당이 올라가는 정도가 완전히 달라지기에 혈당과 체중 조절에 늘 신경 쓰는 당뇨인들이 꼭 알아둬야 한다. 혈당지수가 낮은 식품은 천천히 소화·흡수되며 혈당을 서서히 올린다. 따라서 인슐린이 여유롭게 작용해 포도당을 근육과 뇌에 에너지로 ..

초콜릿 [사진=게티이미지뱅크] 당뇨병 환자가 마음 편히 먹을 수 있는 간식거리는 많지 않다. 시중에 판매되는 간식 대부분이 당뇨병 환자가 조심해야 할 탄수화물과 설탕이 많이 들어 있기 때문이다. 또한 혈당 조절을 잘 하기 위해 섬유질, 단백질, 심장에 좋은 지방을 많이 함유한 간식을 찾는 것은 더 어렵다. 다행히도 대안은 있다. 그것도 단지 집에서 몇 가지 재료만으로도 영양가 있는 간식을 만들 수 있다. 미국 건강의료 매체 ‘헬스라인’(Healthline)에서 추천하는 당뇨병 환자를 위한 8가지 간식을 소개한다. 1. 다크 초콜릿 적당한 양만 먹는다면 당뇨병 환자라고 할지라도 다크 초콜릿을 먹을 수 있다. 특히 2형 당뇨병을 가진 사람들에게 좋다. 다크 초콜릿에는 인슐린 저항을 예방하고 심장 문제로부터 ..