용광로의 🌈아름다운 추억 만들기

스마트폰과 유무선 키보드, 마우스,USB 메모리, 모니터, TV 등을 연결하는 방법 스마트폰과 주변기기를 연결하는 어댑터 유선 키보드와 마우스 연결하기 모니터 연결하기 USB 메모리 연결하기 무선 마우스 키보드 연결하기 어댑터를 이용하여 동시에 다양한 주변기기 연결방법

🍚 재료 얼갈이 800g, 멸치 30마리, 천일염 1숟갈, 양파 반개, 대파 한줄, 청양고추 2개, 홍고추 1개 🧂 양념 된장 2숟갈, 다진마늘 1숟갈, 고추장 1숟갈, 육수 400ml, 청주 2숟갈, 들기름 2숟갈, 들깻가루 3숟갈 ✔️ 육수 = 멸치대가리 + 다시마 7g

[한장운동법] 하체 강화 운동② 사진=헬스조선 DB 건강하게 장수하려면 무엇보다 꾸준한 운동이 중요하고, 오랫동안 정정하게 신체활동을 하려면 '무릎 건강'이 전제돼야 한다. 하지만 아이러니하게도 걷기, 달리기, 등산 등 신체활동을 할수록 무릎 관절은 체중 부하를 받으며 상해간다. 쓸수록 무릎 연골은 닳아 없어지고, 결국 뼈가 직접 부딪히며 통증이 생긴다. 그래서 무릎 관절에 가는 부담을 덜어주는 '무릎 주변 근육'을 단련해야 한다. 무릎 관절을 효과적으로 보호하는 방법을 한장운동법에서 소개한다. '하체 강화 운동' 두 번째 운동은 '와이드 스쿼트'다. 콰트 김규남 운동지도사 도움말로 알아봤다. 콰트는 필라테스, 스트레칭, 유산소·근력 운동 등 운동 프로그램을 제공하는 건강관리 통합 플랫폼이다. ◇무릎 건..

사진=헬스조선 DB우리 몸의 상·하체를 이어주는 '허리'는 나빠지기 전에 관리해야 하는 대표적인 부위다. 한번 약해지면 복잡한 치료 과정과 오랜 회복 과정을 거쳐야 한다. 척추 유연성을 키워 몸의 안전성을 높여주는 운동을 한장운동법에서 소개한다. '허리 강화 운동' 첫 번째 운동은 '캣카우 운동'이다. 콰트 김규남 운동지도사 도움말로 알아봤다. 콰트는 필라테스, 스트레칭, 유산소·근력 운동 등 운동 프로그램을 제공하는 건강관리 통합 플랫폼이다. ◇등 부위 유연해야, 허리 부담 줄어 허리를 강화하려면 놀랍게도 등뼈 부근이 유연해야 한다. 우리 몸의 관절은 움직이는 곳과 몸의 안전성을 높이는 곳으로 나뉜다. 몸의 안전성을 높이는 관절은 몸을 지탱해 고관절, 발목, 어깨 등 움직이는 관절이 자유롭고 안전하게 ..

[한장운동법] 하체 강화 운동③ 사진=헬스조선 DB 날이 갈수록 상해가는 무릎. 건강하게 챙기기 위해 주로 가장 먼저 시작하는 대중적인 운동이 '스쿼트'다. 스쿼트는 앞쪽 허벅지를 단련해 무릎 안정성을 높여준다. 스쿼트만 하는 건 효과적이지 않다. 앞쪽 허벅지만 단련하는 것보다 뒤쪽 허벅지인 '햄스트링'도 함께 단련하면 더 빠르게 건강한 무릎으로 거듭날 수 있다. 무릎 부상을 예방하기 위한 햄스트링 강화 운동을 한장운동법에서 소개한다. '하체 강화 운동' 세 번째 운동은 '힙 브릿지 운동'이다. 콰트 김규남 운동지도사 도움말로 알아봤다. 콰트는 필라테스, 스트레칭, 유산소·근력 운동 등 운동 프로그램을 제공하는 건강관리 통합 플랫폼이다. ◇무릎 안전성 정점 찍는 법, 앞·뒤 허벅지 모두 단련하기 무릎 관..

바로효과 보는 손마사지 10가지 손과 발에 인체의 경혈이 모여있는 간단한 손마사지로 건강을 지키는 방법을 전해드립니다 ▶ 1. 손톱 양옆 누르기 - 뒷목 관리 엄지와 검지로 손톱 양옆을 꼭 누른다. 열 손가락을 모두 같은 방법으로 하고 특별히 더 아픈 부위를 시원한 느낌이 들 때까지 누른다. 목의 긴장을 풀어 뒷목이 편안해진다. ▶ 2. 손가락 뒤로 젖히기 - 혈액 순환 손가락으로 반대편 손가락을 하나씩 뒤 쪽으로 젖혀준다. 손가락에는 몸 전체의 모세혈관이 많이 분포돼 있어 혈액순환에 도움이 된다. ▶ 4. 손가락 사이 누르기 - 감기 예방 손가락 사이 갈라진 부위를 반대편의 엄지와 검지로 꼬집듯이 눌러준다. 임파선과 연결돼 있어 감기에 걸렸을 때 자주 하면 감기 예방과 치료에 도움이 된다. ▶ 5. 엄..

삶의 자리 - 詩 우영식 이제 우리, 삶의 얼룩으로 채워진 마음을 하나 둘씩 비우며 살았으면 좋겠다 버려야만 새것을 얻는 법 낡은 사고를 버리고 새로움을 시작하는 비우는 마음으로 살았으면 좋겠다 비워진 자리가 넓을수록 다시 채워지는 기쁨은 크다 푸른 잎 돋고 다시 져버리는 가을의 계절 앞에서 비울 줄 모르는 교만과 거만함은 한 낱 잠시 머물다 가는 바람과 같은 것 이제 우리, 온유한 겸손의 덧옷을 입고 살았으면 좋겠다 우거지 숲에는 홀로 된 나무가 없듯이 저 푸르른 깊은 숲처럼 마음을 비우고 서로 부대기며 삶의 밝은 햇살 한 줌씩 서로 서로 나누며 살았으면 좋다.

🎧 Playlist 🎧 [00:00:00] - 01. Chris Bell - Elevator To Heaven [00:08:56] - 02. Lara Price - Crazy [00:16:50] - 03. Danielle Nicole & The Nortons - Married To The Blues [00:24:47] - 04. Amy Winehouse - I love you more than you'll ever k [00:29:13] - 05. Blues Cousins - Open the door [00:35:42] - 06. John O'Leary - Drinking Again [00:45:20] - 07. Albert Cummings - Lonely Bed [00:52:26] - 08. Brand..

🎧 Playlist 🎧 [00:00:00] - 01. Blues Cousins - Open the door [00:06:29] - 02. Brandon Lane - Trouble [00:14:30] - 03. Lara Price - Crazy [00:22:24] - 04. Amy Winehouse - I love you more than you'll ever k [00:26:50] - 05. Pete Gage - Blues Has Got Me [00:32:17] - 06. Danielle Nicole & The Nortons - Married To The Blues [00:40:14] - 07. Chris Bell - Elevator To Heaven [00:49:10] - 08. Mighty Mo Ro..

천리향- 詩 수가진태령 뽀얀 속살 터트리며 수줍게 미소 짓는 너는 어여쁘고 순결한 살결 달콤한 꿀을 가득 담은 채 천리 만리 세상을 향기롭게 하는구나 너를 향한 내 마음 지켜주고 보살펴 주고 싶은 강바람으로 산바람으로 마음 담금질하며 아프지 말거라 시들지 말거라 너로 인해 많은 사람들 행복해질 수 있으니