ํ—ฌ์Šคํ†ก 1814
์ง‘์—์„œ ํšจ๊ณผ์ ์ธ ์šด๋™

0:00 ์†Œ๊ฐœ 0:10 ๊ถŒ์ด ์Šค์ฟผํŠธ 4x10 0:39 ๋”๋ธ” ๋Ÿฐ์ง€ ์ ํ”„ 4x10 1:10 ์‚ฌ์ด๋“œ ํ”Œ๋žญํฌ ํฌ๋Ÿฐ์น˜ 3x12 1:42 ์†ŒํŒŒ ์„œํด 3x10-12 2:24 FRONT PLANK 30 ์ดˆ 2:41 ํฌ๋Ÿฐ์น˜ ํŠธ์œ„์ŠคํŠธ 4x12 3:21 ํฌ๋Ÿฐ์น˜ ํ™€๋“œ 3x12 3:56 ์ ํ”„ ์Šค์ฟผํŠธ THIGHS 3x20 4:18 ํฌ๋Ÿฐ์น˜ ์‹ฑ๊ธ€ ๋ ˆ๊ทธ ๋ฆฌํ”„ํŠธ 3x15 4:54 ์‚ฌ์ด๋“œํ‚ฅ 3x15 5:25 ELBOW-UP-AND-DOWN-DYNAMIC-PLANK 3x12 5:38 ํ‘ธ์‹œ ์—… ์žญ 4x12 5:57 ํŒŒ์ดํฌ ํ‘ธ์‹œ ์—… ํƒญ 3x12 6:26 ํ‚ฅ ์Šค๋ฃจ ํ‘ธ์‹œ ํ™€๋“œ 3x12 7:12 ๋ฆฌ๋ฒ„์Šค ํฌ๋Ÿฐ์น˜ ํ‚ฅ 3x12 7:47 ์‚ฐ์•… ๋“ฑ๋ฐ˜๊ฐ€ 3x20
ํ—ฌ์Šคํ†ก 2022.04.27

์ง‘์—์„œ ๊ทผ์œก์„ ๋งŒ๋“œ๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•

0:00 ์‹œ์ž‘ 0:10 ์˜ค๋ฒ„ ํ—ค๋“œ TRICEP ํ™•์žฅ 3x12 0:34 DUMBBELL ์Šคํƒ ๋”ฉ ์˜ค๋ฒ„ ํ—ค๋“œ ํ”„๋ ˆ์Šค 3x10-12 0:52 3x15 ์ธต ๋ฒค์น˜ ๋”ฅ 1:17 DB RDL 3x15 1:41 ๊ฑฐ๋ถ€ ํ‘ธ์‹œ ์—… 3x12 1:57 ํ‘ธ์‹œ ์—… 3x15-20 2:17 ๋Ÿฌ์‹œ์•„ ํŠธ์œ„์ŠคํŠธ 3x15 2:35 BICEP ์ปฌ 3x10-12 2:57 ์ธก๋ฉด ์˜ฌ๋ฆฌ๊ธฐ (ISO ํ™€๋“œ ํฌํ•จ) 3x12 3:15 ํ›„๋ฉด DELT FLY 3x12 3:33 DB ๊ฐ€์Šด ํ”„๋ ˆ์Šค, ISO ํ™€๋“œ 4x12 3:54 ์Šˆํผ๋งจ 4x12-15 4:14 ๊ฐ€์Šด ํ”Œ๋ผ์ด 3x12 4:33 FRONT DELT RAISE 3x15 4:51 BARBELL UPRIGHT ROW 3x15
ํ—ฌ์Šคํ†ก 2022.04.25
1 ยทยทยท 27 28 29 30 31 32 33 ยทยทยท 91
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