용광로의 🌈아름다운 추억 만들기

[한장운동법] 허리 강화 운동④ 사진=헬스조선 DB 길게 뻗어있는 척추는 나무 기둥과 같다. 기둥 자체가 휘지 않고 곧게 뻗는 것도 중요하지만, 그 전에 줄기를 받치고 있는 흙이 튼튼한 기반을 다져줘야 한다. 척추의 화분은 골반이고, 흙은 골반에서 가장 큰 근육인 엉덩이다. 빈약한 흙에선 곧게 뻗은 나무도 무너지는 법이다. 엉덩이 근육이 약하면 척추 안전성이 떨어져 허리 질환 발병 위험이 커지는 것은 물론, 체형 불균형도 초래할 수 있다. 엉덩이 근육부터 척추 주변 근육까지 한 번에 단련하는 운동을 한장운동법에서 소개한다. '허리 강화 운동' 네 번째 운동은 '폼롤러 데드리프트 운동'이다. 콰트 김규남 운동지도사 도움말로 알아봤다. 콰트는 필라테스, 스트레칭, 유산소·근력 운동 등 운동 프로그램을 제공하..

[한장운동법] 허리 강화 운동③ 사진=헬스조선 DB 모든 사람은 선천적으로 자연 복대를 타고 태어난다. 바로 허리뼈 주변을 감싸고 있는 '코어 근육'이다. 이 근육만 잘 단련해도 평소 단단한 복대를 자연스럽게 차고 다니는 셈이라 허리 걱정은 덜 수 있다. 지금 아무리 건강한 사람이라도 이 근육이 약하면 나이가 들어가면서 허리 통증이 생기고 균형 감각이 떨어지게 된다. 간단하게 코어 근육을 단련해, 허리 걱정 더는 운동을 한장운동법에서 소개한다. '허리 강화 운동' 세 번째 운동은 '버드독 운동'이다. 콰트 김규남 운동지도사 도움말로 알아봤다. 콰트는 필라테스, 스트레칭, 유산소·근력 운동 등 운동 프로그램을 제공하는 건강관리 통합 플랫폼이다. ◇코어 근육, 활동성 높이고 척추 질환 예방 코어 근육은 골반..

[한장운동법] 허리 강화 운동② 사진=헬스조선 DB 살면서 누구나 한 번쯤은 허리 통증을 겪는다. 관건은 통증이 얼마나 지속되느냐다. 평소 꾸준한 운동으로 척추기립근 등 허리 주변 근육을 강화해 놓는다면, 통증은 금세 사라진다. 하지만 운동이 부족하다면 허리 통증 발생률이 높을 뿐 아니라, 허리 디스크 등 질환으로 악화할 가능성도 크다. 간단하게 척추기립근을 단련해 허리 디스크를 예방하는 운동을 한장운동법에서 소개한다. '허리 강화 운동' 두 번째 운동은 '멕켄지 신전 운동'이다. 콰트 김규남 운동지도사 도움말로 알아봤다. 콰트는 필라테스, 스트레칭, 유산소·근력 운동 등 운동 프로그램을 제공하는 건강관리 통합 플랫폼이다. ◇허리뼈, 'C자 곡선' 유지해야 정상적인 허리뼈는 앞으로 볼록하게 'C자'로 굽..

[한장운동법] 혈당운동① 운동이 필요한 건 아는데, ▲오랜 시간을 내기 어렵거나 ▲잘못된 자세로 운동했다가 부상을 입을까 겁나거나 ▲어떤 운동을 해야 할지 모르겠는 독자를 위해 준비했다. 딱 한 장의 그림만 보고 바로 따라 할 수 있는 '한 장 운동법'이다. 첫 번째 운동은 자투리 시간 틈틈이 따라 하기만 해도 안정적으로 혈당 수치를 유지할 수 있는 '스쿼트&숄더익스텐션'이다. 난이도는 별 5개 중 3개로, 어렵지 않다. 콰트 김규남 운동지도사 도움말로 알아봤다. 콰트는 필라테스, 스트레칭, 유산소·근력 운동 등 운동 프로그램을 제공하는 건강관리 통합 플랫폼이다. ◇스쿼트숄더익스텐션 따라 하기 ▶동작=먼저 양발을 어깨너비 정도로 벌려준다. 팔은 어깨높이에서 앞으로 곧게 뻗는다. 팔꿈치가 접히지 않도록 양..

🎧 Playlist 🎧 00:00 이젠 사랑할 수 있어요 (해바라기) 04:31 촛불 (정태춘) 08:26 가슴앓이 (한마음) 12:05 사랑했어요 (김현식) 16:26 아직도 그대는 내 사랑 (이은하) 20:15 연인들의 이야기 (임수정) 23:42 창문 너머 어렴풋이 옛 생각이 나겠지요 (산울림) 26:54 그리움만 쌓이네 (여진) 30:42 그댄 봄비를 무척 좋아하나요 (배따라기) 34:28 잃어버린 우산 (우순실) 38:22 인생은 미완성 (이진관) 42:07 그저 바라볼 수만 있어도 (유익종) 45:44 시인의 마을 (정태춘) 49:55 나 그대에게 모두 드리리 (이장희) 53:30 나 어떡해 (샌드페블즈) 58:06 그대로 그렇게 (열기들) 1:02:30 해야 (마그마) 1:07:40 가버..

🎧 Playlist 🎧 00:00 Back Alley Blues 01:56 Blue Moon Whiskey 04:54 Broken Highway 07:04 Broken Strings 10:53 Dusty Road Lament 12:30 Echoes of the Bayou 14:32 Electric Frenzy 16:19 Electric Meltdown 19:34 Heartstrings and Hard Times 20:55 Highway Blues 22:36 Highway Ghosts 25:16 Iron Road 29:56 Lost in the Delta 32:42 Midnight Lightning 34:45 Midnight Road 38:04 Midnight Train Blues 41:09 Misty..

🎧 Playlist 🎧 01. The Ides of March (0:00:00) 02. Murders in the Rue Morgue (0:01:45) 03. Another Life (0:05:12) 04. Prowler (0:08:50) 05. The Trooper (0:13:13) 06. Remember Tomorrow (0:19:01) 07. Where Eagles Dare (0:24:47) 08. Run to the Hills (0:30:26) 09. Revelations (0:34:40) 10. Wrathchild (0:40:49) 11. Die With Your Boots On (0:43:44) 12. Phantom of the Opera (0:52:01) 13. The Number of ..

Led Zeppelin Knebworth Festival Stevenage, England. August 4th, 1979 Filmed live at Knebworth Park Stevenage, Hertfordshire, England August 4th, 1979 Time: 3:13:09 Song Remains The Same 1:15 Celebration Day 6:27 Black Dog 10:40 Nobody's Fault But Mine 16:43 Over The Hills & Far Away 23:10 Misty Mountain Hop 29:08 Since I've Been Loving You 35:02 No Quarter 44:11 Ten Years Gone 1:03:19 Hot Dog 1:..

🎧 Playlist 🎧 00:00 변정호 - 〈Fun〉 ♪ 05:35 쵸프라까야 - 〈American Idiot〉 ♪ 10:53 은아경 - 〈Tierrasanta〉 ♪ 17:41 유빈 - 〈The Greatest Show〉 ♪ 21:44 조기훈 - 〈Godzilla〉 ♪ 24:48 양장세민 - 〈Disco Yes〉 ♪ 29:00 박다울 - 〈거문장난감〉 ♪ 35:58 대니구 - 〈Applemania〉 ♪ 43:32 대니구 - 〈Be My Love〉 ♪ 46:53 윤현상 - 〈Presto〉 ♪ 52:45 김준서 - 〈Falling Slowly〉 ♪

이 노래는 블루스 스타일로, 낭만적이고 멜랑콜리한 분위기 속에서 사랑하는 사람과 함께한 순간들을 회상하며, 그들의 사랑과 추억을 소중히 간직하고자 하는 내용을 담고 있습니다. 전기 기타와 하모니카의 멜로디가 어우러져 감성적인 느낌을 극대화합니다. 어두운 밤하늘에 별이 빛나고 나의 마음은 그대를 향해 있어 그대의 눈빛 속에 담긴 이야기 나의 가슴을 뛰게 해 낭만적인 그대, 나의 꿈속에 언제나 함께 하고 싶어 달빛 아래서 춤추는 그림자 그대와 나의 사랑 이야기 그대의 미소가 나를 감싸고 나의 마음은 그대에게 낭만적인 그대, 나의 꿈속에 언제나 함께 하고 싶어 바람에 실려오는 그대의 목소리 나를 향한 사랑의 속삭임 낭만적인 그대, 나의 모든 것 언제나 함께 할 거야 그대와 함께 하는 이 순간 영원히 간직할 거..

I used to play guitar a lot because of this guitar sound. A heart-rending, tearing distortion sound... Something really pulls me in... 이 기타 사운드 때문에 한때 기타를 열심히 쳤었습니다. 가슴을 울리는 찢는 거 같은 디스토션 사운드... 뭔가 확 땡기는 느낌... The bar is empty, just me and my fears, I drown my sorrows in whiskey tears. The clock keeps ticking, but time stands still, Lost in this moment, against my will. Every drink I take, the pa..