용광로의 🌈아름다운 추억 만들기

[한장운동법] 하체 강화 운동① 사진=헬스조선 DB 나이가 들수록 운동이 간절해진다. 에너지를 만들고 태우는 근육이 줄면서, 체력도 뚝 떨어지기 때문이다. 근육량은 40세 이후부터 자연적으로 감소하는데, 50대에 약 1%씩 감소하고 80대에 이르면 총근육량의 최대 60%를 잃는다. 이때 엉덩이 근육부터 단련하는 게 좋다. 엉덩이 근육만 제대로 키워도 운동 능력이 향상되고, 체력 저하를 예방할 수 있다. 엉덩이 근육을 효과적으로 단련하는 방법을 한장운동법에서 소개한다. '하체 강화 운동' 첫 번째 운동은 '힙 런지'다. 콰트 김규남 운동지도사 도움말로 알아봤다. 콰트는 필라테스, 스트레칭, 유산소·근력 운동 등 운동 프로그램을 제공하는 건강관리 통합 플랫폼이다. ◇엉덩이 근육 단련해, 체력·균형감 UP 엉..

삶은 소풍(逍風)이다​ 갈 때 쉬고! 올 때 쉬고! 또 중간에 틈나는 대로 쉬고~! ​장자 사상의 중요한 특징(特徵)은 人生을 바쁘게 살지 말라는 것이다. ​하늘이 내려준 하루하루의 삶의 그 자체로서 중(重)히 여기고 감사(感謝)하며 고마운 마음으로 살아야지, 하루하루를 마치 무슨 목적(目的)을 완수하기 위한 수단(手段)인 것처럼 기계적 소모적(消耗的)으로 대해서는 안 된다는 것이다. 장자(莊子)는 우리에게 人生에 있어서 '일'을 권하는 것이 아니라, 소풍(逍風)을 권한 사람이다. 우리는 '일' 하러 世上에 온 것도 아니고, 成功(성공)하려고 世上에 온 것도 아니다. 그런 것은 다 부차적(副次的)이고 수단적(手段的)인 것이다. 우리 모두는 과거 생(生)에 무엇을 잘 했는지 모르지만, 하늘로 부터 '삶'을..

※덥고 습한 북태평양 고기압-티베트 고기압 한반도 상공서 겹쳐 ※올해 9월 폭염일수 최고치…지구온난화 영향 살펴봐야 19일 전국 평균 기온이 27.6도를 기록하며 평년(19.9도) 대비 7.7도 높은 기온을 기록했다. /사진=기상청 올가을 한반도는 9월 중순에도 한낮 기온이 35도(℃)를 넘는 기현상인 '가을 폭염'을 겪었다. 기후 전문가들은 이같은 늦깎이 무더위가 한 철 겪고 끝날 이례적인 현상이 아닌 한반도의 '기후 뉴노멀'이 될 가능성을 점친다. 지구온난화에 따른 장기적 변화의 첫걸음일 수 있다는 것. 지난 19일 기상청이 제주를 제외한 전국 62지점의 기온을 분석한 결과, 전국 평균 기온이 27.6에 이르렀던 것으로 나타났다. 남부 지방은 대부분 평균기온 29도를 넘기며 가을 중순에도 기록적인 무..