용광로의 🌈아름다운 추억 만들기

국제전립성증상점수표(IPSS)를 통해 내가 전립선비대증인지 자가 진단할 수 있다./사진=게티이미지뱅크 전립선비대증은 50대 남성 절반이 겪는 질환으로, 노화와 남성 호르몬 저하로 전립선 조직이 커지면서 요도를 압박해 발생한다. 증상을 몰라 전립선비대증이 생겨도 방치하게 될 수 있다. 이럴 경우 치료가 미뤄져 병세를 악화한다. 전립선비대증을 쉽게 자가 진단할 수 있는 방법이 있다. 바로 ‘국제전립선증상점수표(IPSS)’를 참고하면 된다. 세계보건기구의 국제전립성증상점수표(IPSS, International Prostate Symptom Score)의 질문은 총 7개로 다음과 같다. 최근 한 달 동안 ▲소변을 덜 본 듯한 기분이 들었는지 ▲소변을 보고 2시간 이내에 다시 소변을 보는지 ▲소변 줄기가 끊어져서..

이낙연씨. 연일 계속되는 무더위에 혹시 溫熱病(온열병) 걸리신거 아니요? 아니면 낮잠자다 꿈속에서 하는말 아닌지 生前처음 당신 입에서 나오는 "올바른소리"라 내가 어리둥절 해서 되묻는 말이요,, "염라대왕"도 부러워한다는大韓民國의 국개의원도 떨어지고, 全羅道民만 믿고 만들었던黨(당)도 깨져버렀으니 그야말로"끈떨어진 뒤웅박" 신세가 되어 野人으로 살아보니 이제야 쬐끔 精神이 돌아왔구려 이낙연씨. 野人生活 1년도 채 안되어 哭 (곡)소리를 내고 있는 것을 보니 權力의中心에 서서 "김일성" 미라 앞에서 忠誠(충성)맹세하던 그때 그時節이 좋았나 보구려 이낙연씨. 당신도 權力의 中心에 서서 볼때는 惡法도 善法으로 보였을 테고 野人의 視線(시선)으로 바라보니 惡은 惡일뿐 善이 될수 없다는 것을 이제야 깨닳은 것뿐이..

※앉아서 하는 경우 ※서서하는 경우

※전체화면 보는 방법↓※1.플레이 텃치 ▷2.우측하단 □텃치.

[한장운동법] 허리 강화 운동④ 사진=헬스조선 DB 길게 뻗어있는 척추는 나무 기둥과 같다. 기둥 자체가 휘지 않고 곧게 뻗는 것도 중요하지만, 그 전에 줄기를 받치고 있는 흙이 튼튼한 기반을 다져줘야 한다. 척추의 화분은 골반이고, 흙은 골반에서 가장 큰 근육인 엉덩이다. 빈약한 흙에선 곧게 뻗은 나무도 무너지는 법이다. 엉덩이 근육이 약하면 척추 안전성이 떨어져 허리 질환 발병 위험이 커지는 것은 물론, 체형 불균형도 초래할 수 있다. 엉덩이 근육부터 척추 주변 근육까지 한 번에 단련하는 운동을 한장운동법에서 소개한다. '허리 강화 운동' 네 번째 운동은 '폼롤러 데드리프트 운동'이다. 콰트 김규남 운동지도사 도움말로 알아봤다. 콰트는 필라테스, 스트레칭, 유산소·근력 운동 등 운동 프로그램을 제공하..

[한장운동법] 허리 강화 운동③ 사진=헬스조선 DB 모든 사람은 선천적으로 자연 복대를 타고 태어난다. 바로 허리뼈 주변을 감싸고 있는 '코어 근육'이다. 이 근육만 잘 단련해도 평소 단단한 복대를 자연스럽게 차고 다니는 셈이라 허리 걱정은 덜 수 있다. 지금 아무리 건강한 사람이라도 이 근육이 약하면 나이가 들어가면서 허리 통증이 생기고 균형 감각이 떨어지게 된다. 간단하게 코어 근육을 단련해, 허리 걱정 더는 운동을 한장운동법에서 소개한다. '허리 강화 운동' 세 번째 운동은 '버드독 운동'이다. 콰트 김규남 운동지도사 도움말로 알아봤다. 콰트는 필라테스, 스트레칭, 유산소·근력 운동 등 운동 프로그램을 제공하는 건강관리 통합 플랫폼이다. ◇코어 근육, 활동성 높이고 척추 질환 예방 코어 근육은 골반..

[한장운동법] 허리 강화 운동② 사진=헬스조선 DB 살면서 누구나 한 번쯤은 허리 통증을 겪는다. 관건은 통증이 얼마나 지속되느냐다. 평소 꾸준한 운동으로 척추기립근 등 허리 주변 근육을 강화해 놓는다면, 통증은 금세 사라진다. 하지만 운동이 부족하다면 허리 통증 발생률이 높을 뿐 아니라, 허리 디스크 등 질환으로 악화할 가능성도 크다. 간단하게 척추기립근을 단련해 허리 디스크를 예방하는 운동을 한장운동법에서 소개한다. '허리 강화 운동' 두 번째 운동은 '멕켄지 신전 운동'이다. 콰트 김규남 운동지도사 도움말로 알아봤다. 콰트는 필라테스, 스트레칭, 유산소·근력 운동 등 운동 프로그램을 제공하는 건강관리 통합 플랫폼이다. ◇허리뼈, 'C자 곡선' 유지해야 정상적인 허리뼈는 앞으로 볼록하게 'C자'로 굽..

[한장운동법] 혈당운동① 운동이 필요한 건 아는데, ▲오랜 시간을 내기 어렵거나 ▲잘못된 자세로 운동했다가 부상을 입을까 겁나거나 ▲어떤 운동을 해야 할지 모르겠는 독자를 위해 준비했다. 딱 한 장의 그림만 보고 바로 따라 할 수 있는 '한 장 운동법'이다. 첫 번째 운동은 자투리 시간 틈틈이 따라 하기만 해도 안정적으로 혈당 수치를 유지할 수 있는 '스쿼트&숄더익스텐션'이다. 난이도는 별 5개 중 3개로, 어렵지 않다. 콰트 김규남 운동지도사 도움말로 알아봤다. 콰트는 필라테스, 스트레칭, 유산소·근력 운동 등 운동 프로그램을 제공하는 건강관리 통합 플랫폼이다. ◇스쿼트숄더익스텐션 따라 하기 ▶동작=먼저 양발을 어깨너비 정도로 벌려준다. 팔은 어깨높이에서 앞으로 곧게 뻗는다. 팔꿈치가 접히지 않도록 양..