용광로의 🌈아름다운 추억 만들기

운동이 싫어 신체활동량이 현저히 부족한 사람도 하루 15분만 운동에 투자하도록 하자. 이 정도의 운동량으로도 심장 건강을 위협하는 체내 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는데 도움이 된다. 단, 매일 꾸준히 하는 것이 중요하다. 국가 건강검진의 콜레스테롤 검사 주기가 2년에서 4년으로 늘어났다. 콜레스테롤 수치 관리에 소홀해지기 쉬워졌다는 것. 콜레스테롤 수치는 관리하지 않으면 이상지질혈증과 같은 만성질환이나 심장병과 같은 중증질환의 발생 위험을 높이게 되므로, 반드시 관리가 필요하다. 콜레스테롤은 스테로이드 계열의 물질로, 건강한 세포를 형성하는데 도움을 주는 역할을 하지만 그 양이 너무 많아지면 혈관을 좁히고 혈액의 흐름을 방해해 심장마비, 뇌졸중 등의 위험을 높이게 된다. 하지만 콜레스테롤 수치가 높아진다는..

코로나19로 인해 혼자서 운동을 즐기는 사람이 많다. 운동이 건강에 좋다는 막연한 생각으로 처음부터 무리한 운동을 하는 경우도 있다. 하지만 자신에 맞지 않는 운동은 오히려 건강을 해칠 수 있다. 운동 후유증이 나타난 후에야 "무리하지 말걸..." 후회하면 이미 늦은 것이다. 운동이 독이 되는 경우를 살펴보자. ◆ 앉았다 일어서니 핑... "달리기는 하지 마세요" 오래 앉았다 일어나면 갑자기 머리가 '핑' 도는 증상을 호소하는 사람이 있다. 기립성 저혈압의 증상이다. 정상인은 갑자기 일어나더라도 몸의 자율신경계가 적절하게 반응해 혈압이 저하되지 않고 유지된다. 마른 여성들은 저혈압이 있는 경우가 많은데, 체중1kg이 2mmHg의 혈압에 관여하기 때문이다. 심장은 다리 쪽의 피를 위로 올려주지 못한다. 허..

사람에 맞는 운동뿐만 아니라 상황에 따라 필요한 운동도 있다. 기분이 우울하거나 잠을 푹 자지 못할 때, 맞는 운동을 하면 더 효율적으로 상황을 개선할 수 있다. 이와 관련해 '폭스뉴스'가 소개한 몸 상태를 호전시키는 운동 3가지를 알아본다. 1. 정신을 맑게: 웨이트트레이닝 연구에 따르면, 근육 발달을 통해 강한 체력을 기르기 위한 저항 훈련 즉, 웨이트트레이닝이 뇌의 근육도 발달시키는 것으로 나타났다. 이 연구에서 낮은 강도의 간단한 웨이트트레이닝을 주 3~5회 한달 동안 한 사람들은 일반인에 비해 인지도 테스트에서 더 나은 성적을 올렸다. 또 다른 연구에 따르면, 주 1, 2회 웨이트트레이닝을 1년 동안 지속할 경우 집중력이 향상되고 선택의 기로에서 보다 나은 판단을 할 수 있는 것으로 밝혀졌다. ..

운동을 하다 보면 근육에 통증을 느끼기 쉽다. 아프지만 병원에 갈 정도는 아니라면? 어떻게 하는 게 좋을까? 미국 '멘스 헬스'가 그럴 때 도움이 되는 5가지 조치를 소개했다. ◆ 영양 = 2017년 발표된 논문에 따르면, 운동하고 24시간 안에 단백질이 풍부한 음식을 먹는 게 좋다. 단백질이 근육 기능을 회복하는데 기여하기 때문이다. 생선이나 닭고기를 먹을 것. 케일, 석류 등 항산화 성분이 풍부한 식품을 곁들이면 더욱 좋다. 스포츠 의학 전문의 크리스토퍼 호그레프 박사는 버섯을 권한다. "버섯에는 염증에 대항하는 성분이 풍부해서 근육통을 다스리는데 도움이 된다." ◆ 잠 = 무엇에서든 회복하려면 잘 먹고 잘 자야 한다. 충분히 잘 것. 그래야 염증이 가라앉고, 생리적 기능 역시 제대로 돌아간다. ◆ ..

나이 들수록 척추 통증을 느끼기 쉽다. 척추뼈 안에는 신경이 지나가는 통로가 있는데 각종 퇴행성 변화로 통로가 좁아지면서 신경과 주변 혈관이 압박받기 때문이다. 질환명으로는 '척추관협착증'이라고 한다. 척추관협착증은 증상이 나타났을 때 병원에서 적극적인 치료를 받는 것이 중요하지만, 도움이 되는 스트레칭을 꾸준히 하는 것도 효과가 있다. 특히 도움이 되는 스트레칭이 허리 근육을 이완시키는 '양쪽 다리 당기기 스트레칭'이다. 척추관협착증이 있는 사람들은 허리를 뒤로 젖혔을 때 신경이 나오는 구멍인 신경공이 좁아져 통증이 심해진다. 양쪽 다리 당기기 스트레칭은 허리를 쭉 펴줘 근육을 이완시키면서 통증을 완화한다. 또 이 동작으로 맞물려 굳어있는 척추 사이 후관절을 열어주면 주변 조직으로의 혈액순환이 활발해지..

'엉덩이 근육이 수명을 결정한다'는 말이 있을 정도로, 건강을 유지하려면 엉덩이 근육이 탄탄해야 한다. 하지만 가슴·복근 운동 등에 밀려 엉덩이 운동을 소홀히 하는 경우가 있다. 어떤 운동을 해야 하는지 모르는 경우도 많다. 엉덩이 근육이 중요한 이유와 집에서 간단히 할 수 있는 엉덩이 근육 운동법을 알아본다. 엉덩이는 상체와 하체를 연결하면서 골반·대퇴·허리를 동시에 잡아줘 척추를 바로 서게 한다. 따라서 엉덩이 근육이 약해지면 자세가 구부정해지고 몸의 균형이 무너지면서 쉽게 넘어질 수 있다. 이로 인해, 척추가 뒤틀리거나 뼈가 부러질 위험이 커진다. 이때, 골반 가장자리에 있는 고관절이 골절되면 회복될 때까지 오랜 기간 누워있어야 해서 욕창·요로감염·심폐기능저하 등의 합병증이 생길 수 있다. 합병증이..

- 고관절 근육 강화 ‘런지’ 무혈성 괴사는 혈류가 공급되지 않아 뼈가 삭는 병입니다. 고관절 무혈성 괴사는 대퇴 골두로 가는 혈관에 문제가 생겨 괴사가 진행됩니다. 알코올의존증 수준으로 술을 많이 마시거나 고용량의 스테로이드를 장기간 사용했을 때, 또는 이유 없이도 많이 발생합니다. 고관절염과 마찬가지로 걸을 때 사타구니나 엉덩이에 통증이 발생합니다. 초창기에 통증을 줄이기 위해 목발을 짚거나 진통소염제를 복용하는 경우가 많습니다. 고관절 안에 염증성 관절액이 가득 차 있을 때에는 이를 주사기로 뽑아내 극심한 통증을 줄일 수 있습니다. 급성 통증기에는 목발을 짚어 체중 부하로 인한 충격을 줄입니다. 이로써 염증과 통증을 완화할 수 있습니다. 뼈의 모양이 많이 무너지지 않은 초기 상태라면 ‘다발성 천공술..

오늘도 허리통증을 느낀 사람들이 많을 것이다. 평소 허리건강을 자신하다가도 잘못된 자세 한 번에 '삐끗'할 수 있다. 허리통증은 누구나 한 번쯤 경험할 정도로 흔하다. 병원을 찾지 않아도 되는 통증이 많다. 하지만 척추신경의 손상이 의심되는 허리통증도 있다. 평소처럼 "곧 좋아지겠지..."라며 방치했다간 평생 고생할 수 있다. 허리건강을 지키기 위해 꼭 필요한 것들을 정리해본다. ◆ "요 사용하다 허리 망가질 수 있다" 허리건강에는 의자, 침대 생활이 훨씬 좋다. 잠을 자기 위해 방바닥에 요를 깔고 눕는 과정은 허리에는 매우 큰 도전이다. 허리를 굽혀 옷장에서 무거운 요를 꺼내 방바닥에 깔거나 눕는 과정에서 허리의 디스크(척추의 마디 사이에 있는 물렁뼈)가 찢어질 수 있기 때문이다. 적당한 높이의 침대가..

- 고관절염 자가 진단법 고관절염은 50대 이후에 퇴행성으로 발생하는 경우가 가장 많습니다. 걸을 때 엉덩이가 아프다면 고관절염을 의심해야 합니다. 엉덩이가 아픈 이유가 허리 질환이나 근육통일 수도 있으므로 고관절병을 진단하는 법을 알아두면 유용합니다. 양반다리 검사법은 영어로 ‘패트릭(Patrick) 검사’라고 합니다. 침대에 누운 상태에서 아픈 고관절로 양반다리 자세를 취합니다. 검사자가 한 손으로 반대쪽 고관절을 고정하고, 다른 손으로는 무릎을 눌러서 고관절에 통증이 발생하는지 봅니다. 통증이 있다면 고관절에 병이 있을 가능성이 큽니다. 혼자 양반다리를 해서 통증이 발생하는지도 살펴봐야 합니다. 양반다리 동작 자체가 고관절에 많은 압력을 가해서 통증을 유발합니다. 앉았다 일어날 때 관절의 움직임과 ..

◐고관절 주변 근육·인대 늘여줘 통증 완화 엉덩이 관절은 한자로 고관절(股關節)이라 합니다. 엉덩이 관절은 우리 몸에서 가장 큰 관절입니다. 대퇴골과 비구(절구 모양의 골반골)가 만나 절구관절(ball and socket)을 이룹니다. 대퇴골이 동그랗고 이를 감싸는 비구 안에서 움직이기에 관절 운동범위가 넓습니다. 고관절염은 대부분 나이가 들면서 관절이 손상돼 발생합니다. 연골이 닳아 관절 간격이 좁아지고 불규칙해집니다. 고관절염을 일으키는 원인은 다양합니다. 나이가 들어서 발생하는 퇴행성 관절염, 외상 이후에 발생하는 외상성 관절염이 있습니다. 그 외에 감염으로 연골이 녹아버린 감염 후 관절염, 선천적 기형으로 비구 안으로 대퇴골이 들어가지 않아서 생긴 발달성 고관절 이형성증, 대퇴골두가 커지는 무혈성..

환도혈(좌)과 곤륜혈(우) 자극으로 이상근증후군으로 인한 통증을 줄일 수 있다./사진=강동경희대병원 제공 다리를 꼬고 오래 앉아있거나, 가부좌 자세를 할 때 허리와 엉덩이가 아프고 다리가 저려 허리디스크 초기라고 여기는 사람이 많다. 그러나 이런 통증은 허리디스크뿐 아니라, 골반 속 근육이 신경을 눌러 통증이 발생하는 경우도 있다. 허리디스크와 증상이 비슷해 오해하기 쉬운 이상근증후군에 대해 알아봤다. •고관절 고정하는 근육 긴장, 신경 압박해 통증 발생 '이상근'은 고관절을 고정하는 데 중요한 역할을 하며, 일차적인 외회전을 담당한다. 이 근육이 과도하게 긴장하거나 비대해지면 다리로 가는 좌골신경을 압박해 엉덩이의 뒤쪽과 다리 부위에 통증, 저림, 당김, 이상 감각 등을 유발하는데, 이를 '이상근증후군..

신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)이 확산하면서 헬스장 운동 대신 홈트(홈 트레이닝)에 열중하는 사람들이 늘고 있다. 방석을 몇 개 깔고 하는 제자리 뛰기부터 아령, 스쿼트까지 집에서 가능한 운동을 하고 있다. 집에만 있다 보니 뱃살이 나오는 것 같아 다소 무리한 근력운동도 하는 사람도 있다. 하지만 개인의 건강상태에 따라 특정 운동을 피해야 할 경우가 있다. 건강하게 오래 살기 위해 하는 운동이 오히려 큰 후유증을 유발할 수 있기 때문이다. ◆ 허리건강 위해 윗몸일으키기? 하지 마세요! 질병관리본부에 따르면 허리통증(요통)은 10명 중 7명이 일생에 한 번 경험할 정도로 흔한 증상이다. 급성 허리통증을 호소하는 10명 중 9명은 6주 이내에 특별한 치료 없이도 통증이 저절로 없어지며 100명 중 2..

직장인들이 컴퓨터를 활용한 업무를 할 때 취해야 할 올바른 자세./사진=강동경희대병원 제공 긴 시간 앉아서 컴퓨터 자판을 두드리는 직장인에게 목, 어깨 통증은 언제든 발생할 수 있다. 보통 통증이 나타나면 목디스크를 의심하는데, '경견완증후군'일 가능성도 남겨둬야 한다. 경견완증후군은 온종일 컴퓨터 자판을 치는 등 상체를 이용해 반복된 작업을 지속했을 때 나타나는 증상을 통칭하는 것으로, 구체적으로 10여 가지 질환이 포함된다. 유착성 관절낭염(오십견), 팔꿈치 관절 주위에 통증이 있는 내·외상과염(테니스·골퍼 엘보), 근육 수축이 원인인 근막통증증후군, 수근관증후군(손목터널증후군) 등이 있다. 강동경희대병원 정형외과 김명서 교수는 "경견완증후군은 목, 어깨, 팔꿈치, 손목 등에 작열감이나 무감각, 통증..

- 목디스크 통증 완화법 목디스크와 증상이 비슷해 감별해야 하는 질환이 있습니다. 어깨 회전근개 파열은 목디스크와 마찬가지로 팔을 어깨 위로 들지 못하게 됩니다. 목디스크와 달리 다른 사람이 팔을 어깨높이까지 올려주면 머리까지 들 수 있습니다. 그 외에 견봉하점액낭염, 충돌증후군, 석회화건염 등은 어깨에 통증을 유발하죠. 어깨를 돌릴 때 아프면 어깨 질환입니다. 어깨 초음파나 자기공명영상(MRI)을 통해 병을 확인할 수 있습니다. 손목터널증후군은 손목의 인대가 두꺼워져서 정중신경을 누르는 병입니다. 수근관증후군이라고도 합니다. 목디스크는 목, 어깨, 팔로 이어져 내려오는 저림 증상인데, 손목터널증후군은 손바닥, 손끝만 저립니다. 손을 많이 쓰는 사람에게 생기죠. 손바닥 엄지 쪽 도톰한 근육이 마르기도 합..