용광로의 🌈아름다운 추억 만들기

◐목디스크 예방 목디스크 환자는 목을 구부릴 때 증상이 더 나빠집니다. 의사가 손으로 머리를 숙이면 목 통증이 심해지죠. 위에서 아래로 누르면서 앞, 뒤, 옆으로 고개를 움직이면 승모근, 팔의 저림이 더 심해집니다. 이는 신경이 나가는 추간공을 좁게 해 팔 저림을 유발하는 검사법입니다. 목디스크의 주증상은 목 통증, 팔 저림입니다. 목디스크로 아플 수 있는 부위는 목, 승모근, 견갑골, 팔, 손가락, 가슴입니다. 환자분들의 통증 표현은 다양합니다. ‘아프다. 저리다. 전기가 흐르는 것 같다. 찌릿하다. 손끝이 저리다. 당긴다. 뻐근하다. 눌린다. 빠지는 것 같다. 저려서 살 수가 없다. 팔이 잘려나간다. 타들어 가는 것 같다. 머리가 무겁다. 손발이 돌아간다’ 등입니다. 한글의 우수성을 알 수 있는 대목..

◐목 디스크 견인 치료 목디스크도 찢어지고 탈출돼 신경을 누르는 경우가 생깁니다. 섬유륜이 찢어지면 수핵이 튀어나와 신경을 누르게 됩니다. 목디스크의 증상은 어깨, 팔의 저림, 통증입니다. 허리는 몸통의 몸무게를 견뎌야 하고 목은 머리의 무게를 견뎌야 합니다. 목디스크의 치료 결과가 허리보다 좋은 이유입니다. 수술 없이 목디스크가 좋아지는 치료는 몸에 부담이 덜 가는 간단한 치료부터 단계적으로 시작하는 게 좋습니다. 신경차단술은 증상이 심한 목디스크를 가장 효과적으로 좋아지게 해주는 치료법이죠. 목디스크 탈출이 있는 곳에 스테로이드 주사를 놓습니다. 목에는 중요한 혈관이 있어서 컴퓨터단층촬영(CT)을 보면서 놓는 것이 안전하고 효과도 좋습니다. 진통 소염제도 파열된 디스크 주변의 염증과 부기를 줄여서 통..

◐뒤쪽에 수건 대고 고개 젖혀 목근육 단련 머리 무게는 5㎏으로 볼링공의 무게와 같습니다. 머리가 2㎝씩 앞으로 나올 때마다 목에 4㎏의 부하가 더 걸리죠. 거북목이 되면 디스크에 많은 무리가 갑니다. 전만 자세에서는 머리 무게가 뒤쪽 뼈, 관절에 나눠지는데 후만 자세에서는 디스크에 모든 무게가 가해집니다. 거북목인지는 어깨에 대한 귀의 위치를 통해 확인하면 됩니다. 컴퓨터, 스마트 폰을 보면서 목이 앞으로 빠지는 것은 디스크뿐 아니라, 목 근육의 긴장도를 높여 목 통증을 유발하죠. 목을 거북목 자세에서 원래 위치로 돌려야 하는 이유입니다. 거북목 및 목 디스크 증상을 줄이기 위해 실시하는 턱 당기기는 좋은 운동법입니다. 긴장을 풀고 가슴을 펴면서 허리와 등을 세웁니다. 목 앞쪽 근육에 힘을 주면서 턱을..

◐뒤쪽에 수건 대고 고개 젖혀 목근육 단련 머리 무게는 5㎏으로 볼링공의 무게와 같습니다. 머리가 2㎝씩 앞으로 나올 때마다 목에 4㎏의 부하가 더 걸리죠. 거북목이 되면 디스크에 많은 무리가 갑니다. 전만 자세에서는 머리 무게가 뒤쪽 뼈, 관절에 나눠지는데 후만 자세에서는 디스크에 모든 무게가 가해집니다. 거북목인지는 어깨에 대한 귀의 위치를 통해 확인하면 됩니다. 컴퓨터, 스마트 폰을 보면서 목이 앞으로 빠지는 것은 디스크뿐 아니라, 목 근육의 긴장도를 높여 목 통증을 유발하죠. 목을 거북목 자세에서 원래 위치로 돌려야 하는 이유입니다. 거북목 및 목 디스크 증상을 줄이기 위해 실시하는 턱 당기기는 좋은 운동법입니다. 긴장을 풀고 가슴을 펴면서 허리와 등을 세웁니다. 목 앞쪽 근육에 힘을 주면서 턱을..

■ (46) 꼬부랑 허리 예방법 골다공증은 65세 이상이 되면, 해당 연령대의 4분의 1이 앓는 흔한 병입니다. 간혹 뼈가 아픈 게 골다공증 때문이라 생각하지만, 골다공증은 뼈가 잘 부러질 수 있는 상황이 되는 것이지 아프지는 않습니다. 증상이 없기에 신경을 안 쓰다가는 큰일 납니다. 별것 아닌 충격에 척추뼈가 부러지고 뼈 높이가 무너지고 구부러져 엄청난 허리 통증을 남깁니다. 골반뼈가 부러지면 걷지 못하고 1년 뒤 25%의 치사율을 보일 정도로 골다공증은 무서운 병입니다. 보행을 못하고 침상생활을 하면서 혈전증, 욕창 등이 생겨 사망률을 높입니다. 당장은 증상이 없는 병이기에 골다공증은 예방이 중요합니다. 비타민D, 칼슘 등 영양을 골고루 갖춘 식단이 중요하죠. 칼슘이 많은 음식으로는 두부, 멸치가 있..

- 척추측만증·전방전위증 척추 측만증은 허리가 휘는 병이다. 정면에서 봤을 때 척추는 일자로 올곧아야 하지만 측만증은 허리가 S자 모양으로 휜다. 보통 초등학교 고학년부터 시작해 중·고등학교 때 성장 속도가 빨라지면서 측만증도 같이 심해진다. 강남구 보건소 조사에 따르면, 초등학교 5학년 중 남학생 유병률이 5%, 여학생은 10%다. 여자가 측만증을 더 많이 앓는 이유는 남자보다 유연하기 때문이다. 척추 측만증은 조기 발견이 중요하다. 무릎을 펴고 허리를 숙인다. 이를 등 뒤에서 봤을 때 어깨높이의 차이를 통해 측만증 여부를 알 수 있다. 한쪽이 더 높거나 기울어져 있으면 측만증일 가능성이 있다. 측만증이 심하면 등 뒤에서 봤을 때 어깨높이가 다르거나 몸이 틀어져 보인다. 측만증이 의심되면 엑스레이를 찍..

근육은 우리 몸이 현재 어떤 상태인지 알려주는 역할을 한다. 근육이 전달하는 메시지는 대체로 복잡하지 않고 단순하다. 예를 들어 스쿼트 동작을 열심히 했다면, 그 다음 엉덩이 주변으로 통증이 느껴진다. 이럴 땐 스쿼트 운동으로 생긴 근육통이란 걸 어렵지 않게 눈치 챌 수 있다. 하지만 예기치 않은 근육 경련이나 극심한 통증은 이처럼 간단하게 이해되지 않는다. '프리벤션닷컴'이 근육 통증을 통해 확인할 수 있는 몸 상태에 대해 소개했다. 1. 근육이 다쳤다 운동 후 통증이 심하다면 이럴 때는 부상 가능성을 생각해볼 수 있다. 단순한 근육통과 관절을 접질렸을 때 일어나는 근육 좌상은 어떤 차이가 있을까. 좌상은 외부로부터 둔중한 충격을 받아서, 피부 표면에는 손상이 없으나 내부의 조직이나 내장이 다치는 것을..

◐연세광혜병원 •척추관협착증 환자 점차 증가 •증상 심할땐 추간공확장술 효과 건강보험심사평가원 자료에 따르면 2017년 허리디스크와 척추관협착증으로 국내 병원서 치료를 받은 환자 수는 각각 195만 명, 165만 명에 이른다. 이는 2010년과 비교할 때 허리디스크 환자는 21%, 척추관협착증 환자는 74%가 늘어난 수치다. 특히 척추관협착증은 대표적인 퇴행성 질환이지만 젊은층인 30, 40대 환자도 많아지는 추세다. 좌식생활이 많은 우리나라 환경의 특성상 척추관협착증 발생률도 높아지고 있다. 척추관협착증은 신경공(추간공)이 주변 조직의 변성, 디스크 파열 등에 의해 척추 신경이 지나가는 통로인 척추관이 좁아지면서 그 안에 있는 신경을 압박하게 되는 질환이다. 허리통증과 함께 허벅지나 종아리쪽 다리가 저..

■ (46) 꼬부랑 허리 예방법 골다공증은 65세 이상이 되면, 해당 연령대의 4분의 1이 앓는 흔한 병입니다. 간혹 뼈가 아픈 게 골다공증 때문이라 생각하지만, 골다공증은 뼈가 잘 부러질 수 있는 상황이 되는 것이지 아프지는 않습니다. 증상이 없기에 신경을 안 쓰다가는 큰일 납니다. 별것 아닌 충격에 척추뼈가 부러지고 뼈 높이가 무너지고 구부러져 엄청난 허리 통증을 남깁니다. 골반뼈가 부러지면 걷지 못하고 1년 뒤 25%의 치사율을 보일 정도로 골다공증은 무서운 병입니다. 보행을 못하고 침상생활을 하면서 혈전증, 욕창 등이 생겨 사망률을 높입니다. 당장은 증상이 없는 병이기에 골다공증은 예방이 중요합니다. 비타민D, 칼슘 등 영양을 골고루 갖춘 식단이 중요하죠. 칼슘이 많은 음식으로는 두부, 멸치가 있..

- 척추측만증·전방전위증 척추 측만증은 허리가 휘는 병이다. 정면에서 봤을 때 척추는 일자로 올곧아야 하지만 측만증은 허리가 S자 모양으로 휜다. 보통 초등학교 고학년부터 시작해 중·고등학교 때 성장 속도가 빨라지면서 측만증도 같이 심해진다. 강남구 보건소 조사에 따르면, 초등학교 5학년 중 남학생 유병률이 5%, 여학생은 10%다. 여자가 측만증을 더 많이 앓는 이유는 남자보다 유연하기 때문이다. 척추 측만증은 조기 발견이 중요하다. 무릎을 펴고 허리를 숙인다. 이를 등 뒤에서 봤을 때 어깨높이의 차이를 통해 측만증 여부를 알 수 있다. 한쪽이 더 높거나 기울어져 있으면 측만증일 가능성이 있다. 측만증이 심하면 등 뒤에서 봤을 때 어깨높이가 다르거나 몸이 틀어져 보인다. 측만증이 의심되면 엑스레이를 찍..

◐라운드 전 양발 든 상태로 몸통 회전하면 도움 골프는 정확도와 일관성이 필요한 운동입니다. 하지만 힘과 거리를 강조하는 게 현재 트렌드여서 아마추어 골퍼들이 허리를 다치는 경우가 많습니다. 프로 골퍼처럼 근육 가속도를 일정하게 내지 못하고 불안정한 리듬으로 힘을 줘 움직이면 허리를 다치게 됩니다. 골프를 즐기려면 부상 없이 즐기는 게 중요하죠. 허리에 무리 안 되는 스윙법부터 배워봅시다. ① 어드레스 시 허리, 골반 자세 : 몸에 힘을 빼고 어드레스에 들어간다. 허리를 너무 과하게 젖히지 않는다. 뒤로 젖혀진 허리는 허리 관절에 무리를 준다. 그렇다고 허리를 너무 둥글게 하는 후만 자세도 안 좋다. 후만 자세는 허리 디스크에 많은 압력을 준다. 힘을 뺀 편안한 중립 자세에서 몸통을 돌린다. 골반도 어느..

◐바닥에 모로 기대 골반·몸 일자로 하면 근력 향상 허리디스크 환자분 중 골프를 좋아하시는 분이 많습니다. 나이 들어서도 할 수 있고, 공 치는 재미가 상당해 중간에 그만두기 힘든 경우가 많습니다. 골프는 정적인 운동이라 부상이 적을 거라고 생각하지만 의외로 허리 부상이 잦은 운동입니다. 어깨, 팔꿈치, 무릎, 발목의 통증도 있을 수 있지만 가장 흔한 것이 허리 통증입니다. 어드레스 시 앞으로 숙인 자세는 디스크의 압력을 높입니다. 허리를 꼬는 동작, 한 방향으로 계속 회전하는 게 운동역학적으로 좋지 않죠. 앞으로 숙어져 압력이 높은 상태에서 트위스트, 회전, 굽힘, 앞뒤로 전위되면서 디스크가 손상될 수 있습니다. 골프 스윙은 ‘백스윙-다운스윙-임팩트-폴로스루’의 4가지 동작으로 이뤄지는데, 허리 부상은..

◐몸통 전체 회전시키는 옛날 스윙이 도움 골프의 계절입니다. 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)으로 많은 스포츠가 위축됐지만, 골프장만은 여전히 예약이 어렵다고 합니다. 해외로 골프 여행을 못 가는 것도 영향이 있고, 골프가 야외에서 아는 사람들과 소규모로 할 수 있는 운동이다 보니 인기라고 하네요. 골프를 치면서 허리 통증을 호소하는 사람이 많습니다. 너무 좋아하는 운동인데 허리가 아프니 참 괴롭죠. 골프 스윙은 허리 디스크를 꼬는 동작이기 때문에 허리 디스크에는 안 좋은 운동입니다. 게다가 한 방향으로만 계속 가속도를 주면서 돌리니 디스크에 탈이 날 가능성이 큽니다. 골프의 재미와 운동 효과를 생각해서 포기할 수 없다면, 스윙 자세를 교정하는 것도 방법입니다. 골프는 1900년도 스코틀랜드에서 시..

( 사진1)데드리프트 : 원래는 바닥에 놓여있는 역기를 몸을 숙여서 잡고 일어나는 동작이다. 허리 환자들은 맨손으로 역기를 잡는 듯 내려가는 동작부터 시작한다. 몸을 숙이면서 엉덩이가 뒤로 빠지고 허벅지 뒤쪽이 스트레칭 되는 것을 느낀다. 엉덩이가 너무 아래로 내려가 주저앉지 않도록 한다. 어깨가 무릎보다 뒤로 가도 안 된다. 양손을 정강이 중간보다 아래까지 내린다. 역기를 잡는 위치라 생각하면 된다. 일어설 때 허리와 목은 일자를 유지해야 한다. 무게를 들면서 허리를 숙이거나 고개를 숙이면 허리 부상 위험성이 높아진다. 양발로 바닥을 밀면서 똑바로 서고 무릎, 골반, 가슴을 편다. 엉덩이 근육을 수축시킨다. 몸이 너무 뒤로 눕지 않고 바로 서야 한다. (사진2)잘못된 자세 : 허리를 너무 과하게 전만을..

◐누운 자세서 다리 45도 든 뒤 3초 동안 버티기 허리디스크의 예방, 관리, 재활을 위해 운동은 필수적입니다. 적절한 스트레칭과 근력운동으로 디스크를 예방하고 고칠 수 있습니다. 디스크는 체중 부하 관절로 볼 수 있습니다. 체중으로 인한 스트레스가 허리에 가해지면서 디스크가 손상되죠. 허리 근육이 발달하면 디스크에 가해지는 압력을 줄여서 디스크 증상을 호전시킬 수 있습니다. 허리 근육이 디스크의 충격 흡수 작용을 하기 때문이죠. 허리 디스크 치료에 좋은 여러 운동법이 알려져 있는데, 누구는 효과를 보고 어떤 사람은 더 아파하기도 합니다. 개인 상황에 맞춰 좋은 운동법을 올바른 자세로 해야 합니다. 어떤 운동이 효과가 있는지 알 수 있는 방법 중 하나가 ‘중심화’입니다. 신경이 허리에서 눌려서 ‘엉덩이-..