용광로의 🌈아름다운 추억 만들기

•쪼그려 앉는 '아시안 스쾃', 체중 7.6배로 슬개골 압박 연골연화증 유발 •양반다리 등도 앉을 땐 편하지만 무릎 건강 악화 우려 (서울=연합뉴스) 김잔디 기자 = 유튜브에 '아시안 스쾃'(Asian squat)을 검색하면 서양인이 쪼그려 앉기에 도전하며 쩔쩔매는 영상을 확인할 수 있다. 바닥에 발꿈치를 완전히 붙이고 쪼그려 앉는 동작이 서양인들에게 어렵다고 해서 붙여진 이름이다. '양반다리'로 불리는 자세도 서양인들은 편안하게 취하지 못하는 경우가 많다. 한국인 대부분은 쪼그려 앉기, 양반다리 등 자세를 불편함 없이 할 수 있다. 그러나 의료계에서는 이러한 자세가 무릎 건강에는 치명적일 수 있으므로 가급적 삼가야 한다고 권한다. 27일 의료계에 따르면 한국인을 포함한 아시아인들이 서양인에 비해 쪼그려..

- 척추 협착증 운동 신경 뒤쪽 뼈와 뼈 사이에 ‘황색인대’가 있습니다. 황색인대가 두꺼워져 신경을 누르는 병이 ‘척추 협착증’입니다. 디스크는 앞에서, 협착증은 뒤에서 신경을 누릅니다. 디스크와 협착증이 동반되면 신경이 앞뒤로 다 눌려 병목현상이 나타납니다. 마치 모래시계처럼 좁아져 눌리는 모양이 됩니다. 척추 협착증의 주 증상은 엉덩이 및 다리 저림입니다. 걷다 보면 종아리가 터질 것 같거나, 엉덩이가 내려앉는 느낌이 들어서 쉬어야 합니다. 30분 이상 걷기가 힘들면 협착증을 의심해야 합니다. 이를 ‘파행’이라 하는데 증상이 심하면 100m도 못 걷습니다. 척추 협착증이 있으면 활동량이 자신도 모르게 줄어드는 경우가 많습니다. 이를 유지하기 위해 유산소 운동을 지속적으로 해야 합니다. 척추 협착증으로..

▷엎드려 팔다리 들고 버티는 ‘슈퍼맨’도 권할만 코어 근육은 배, 허리를 감싸는 근육입니다. 심부 근육이라고도 하는데 복근, 등 근육, 골반 근육을 지칭합니다. 체중이 허리 디스크에 가해지는 스트레스를 코어 근육이 상쇄합니다. 코어 근육은 ‘몸통 갑옷’과 같습니다. 코어 근육을 발달시키면 몸 안에 허리 보호대를 차는 것과 같은 효과를 볼 수 있습니다. 코어 근육을 단련함으로써 몸을 바로 세우고 디스크 질환을 예방할 수 있습니다. 허리디스크 환자가 할 운동은 당연히 격한 운동이 아닙니다. 허리를 숙이거나, 무거운 물건을 들거나, 양옆으로 몸통을 꼬는 동작은 디스크를 악화시킬 수 있습니다. 조깅도 허리에 반복적인 충격을 주므로 추천하지 않습니다. 허리를 숙여서 타는 사이클, 실내 자전거도 허리에 무리를 줍니..

- 디스크 수술후 운동 허리디스크 환자는 숙이는 동작을 할 때 불편함을 느낍니다. 허리를 숙이면 엉덩이, 다리로 당기는 통증이 심해지죠. 디스크가 신경을 더 누르게 됩니다. 디스크는 앞이 아니라 뒤로 터져 나오죠. 반복적으로 허리를 구부리는 동작이 디스크의 뒤쪽 섬유륜을 벌려 찢어지게 하는 겁니다. 숙인 자세에서 디스크 앞쪽 압력이 높아지므로 허리를 숙여서 무거운 것을 드는 게 가장 무리가 됩니다. 구부정하게 앉아 있는 자세도 안 좋습니다. 허리 디스크 환자는 허리를 펴는 ‘신전 운동’(伸展運動·신체 각 부위의 근육을 충분히 펴는 것)을 해야 합니다. 몸 앞쪽의 근육을 늘리고 뒤쪽의 근육을 단련시켜야 합니다. 허리 디스크 탈출증은 뒤쪽의 섬유륜이 찢어져서 수핵이 튀어나오는 병입니다. 미세 현미경 수술로 ..

■ 디스크 - 매켄지 운동 ‘매켄지 운동’은 허리를 펴는 신전운동(伸展運動·신체 각 부위의 근육을 충분히 펴는 것)입니다. 허리 디스크 치료에 매우 효과적인 운동입니다. 우리 몸은 자연스레 숙어지고 구부러집니다. 나이 드는 것은 구부러짐과의 싸움입니다. 허리는 중력과 흉추후만으로 몸이 숙어집니다. 후만은 척추가 앞으로 숙어진 것, 전만은 척추가 펴지는 모양입니다. 우리가 바로 설 수 있는 것은 요추의 전만과 등근육 힘 때문입니다. 의자에 앉을 때도 구부정한 자세를 많이 볼 수 있습니다. 평상시 숙이는 동작은 자주 하지만 막상 펴는 동작은 거의 하지 않습니다. 그래서 허리를 펴는 운동을 시간을 내서 해야 합니다. 허리를 펴는 매켄지 신전운동은 허리 디스크 환자들에게 좋은 운동입니다. 허리 디스크는 뒤로 터..

▷탁자·의자 등 이용한 허리 늘이기 좋아 허리 디스크는 체중 부하를 견뎌야 합니다. 나이가 들면서 디스크의 탄성이 약해지고 퇴행성 변화가 생깁니다. 외상이 누적되면서 디스크 겉면의 섬유륜이 찢어집니다. 섬유륜이 찢어진 부위로 안쪽의 수핵이 밀려 나오는 것이 허리 디스크입니다. 디스크 모양을 찹쌀떡, 앙금빵에 비유하기도 합니다. 겉이 찢어지면서 앙금이 새어 나오는 모양이 허리 디스크 ‘추간판 탈출증’을 잘 표현합니다. 허리 디스크를 타이어나 튜브라 생각하면 됩니다. 타이어를 위에서 아래로 누를 경우 타이어 높이가 내려앉으면서 뒤로 불룩 나올 것입니다. 타이어를 위아래에서 잡아 늘인다면 불룩 나왔던 부위가 들어가 다시 원상 복구될 것입니다. 치약 튜브에 음압이 걸리면 나온 치약이 다시 들어가는 것과 비슷한 ..