용광로의 🌈아름다운 추억 만들기

<정형외과 운동법> ▷스트레칭 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)으로 많은 국민이 외출을 자제하면서 견디고 있습니다. 상시 바쁘게 살아오다가 잠시 쉰다고 생각하면 좋지 않을까 싶습니다. 주말에 잠도 충분히 자고 가족과 보내는 시간이 많아진 것을 위로로 삼아야겠..

<정형외과 운동법> (32) 복근 강화 운동 허리 디스크 치료와 예방을 위해서는 ‘코어 근육’을 키워야 합니다. 이를 위해 허리 근육 외에도 복근을 강화하는 게 중요합니다. 복근이 약하면 허리가 구부정해지는데 이는 디스크의 압력을 높이고 퇴행성 변화를 유발합니다. 복근 ..

▷허리디스크 재활 운동 허리 디스크의 주증상은 엉덩이 다리 저림입니다. 허리를 숙이기도 앉아 있기도 힘듭니다. 증상이 심하면 걷지도 못하고 서 있기도 힘들죠. 급성 통증이 있을 때는 소염제, 신경 차단술을 받습니다. 허리 보호대 등을 착용하고 안정을 취하는 것도 좋습니다. 너무 아프다면 입원해서 근이완제 수액 주사도 맞을 수 있습니다. 마약성 진통제, 파스도 사용할 수 있습니다. 1∼2주 정도 안정을 취하고 통증이 완화하면 움직일 만해집니다. 디스크가 있어도 일상생활로의 복귀를 위해 재활운동을 시작해야 합니다. 그렇다면 허리에 좋은 운동은 어떤 것이 있을까요? 디스크 환자가 할 수 있는 혹은 디스크 수술을 받고 할 수 있는 운동법은 뭐가 좋을까요? 여러 번 말씀드렸지만 가장 좋은 운동은 걷기입니다. 수술..

▷허리디스크 재활 허리디스크의 예방, 관리, 재활을 위해 운동은 필수적입니다. 적절한 스트레칭과 근력 운동으로 디스크를 예방하고 고칠 수 있습니다. 디스크는 기본적으로 체중 부하 관절입니다. 허리 근육이 발달되면 디스크에 가해지는 압력을 줄여서 디스크로 인한 증상을 호전시킬 수 있습니다. 허리 근육이 디스크에 가해지는 충격을 흡수하는 것입니다. 허리디스크에 가해지는 스트레스를 흡수하는 근육 중 가장 큰 역할을 하는 것은 코어 근육입니다. 코어 근육은 우리 몸의 중심 근육을 말합니다. 몸통을 지지하는 역할을 하며 허리, 복근, 골반 근육이 여기에 해당합니다. 그렇다면 근육을 어떻게 단련시킬 수 있을까요? 근육은 근육세포로 이뤄져 있습니다. 근육세포는 더 큰 자극이 가해져야 크기가 커집니다. 무게를 올려가면..

<정형외과 운동법> - 최소침습 척추 수술 운동만으로 치료가 힘들 경우 시술이나 수술을 해야 합니다. ‘최소침습’ 수술은 몸 정상 조직의 손상을 최소로 하는 수술법입니다. 작은 피부절개, 최소한의 근육 손상을 위해 노력합니다. 최소침습 수술법 중 정점에 있는 것이 ‘..

<정형외과 운동법> - 허리 디스크 ‘비수술적 치료’ 허리 디스크 환자 10명 중 7명이 수술 없이 좋아집니다. 시간이 지나면서 염증으로 인한 통증이 가라앉고 디스크 크기가 줄기 때문입니다. 염증을 줄이는 효과적인 방법으로 신경차단술이 있습니다. 가는 바늘로 신경 주변..

<정형외과 운동법> ▷허리 디스크 허리 디스크는 왜 생길까요? 우선 디스크가 어떤 구조물인지부터 먼저 알아보겠습니다. 우리 몸 가운데에 척추뼈가 있습니다. 뇌에서 이어지는 척수 신경을 보호하고 몸을 지탱해주는 뼈입니다. 척추뼈 사이에서 움직임이 있게 하고 충격 흡..

▷방아쇠 수지 주먹을 쥐었다가 펴는데 손가락에서 뭔가 걸리는 느낌이 나는 병이 있습니다. 손바닥과 손가락에 통증이 동반될 수도 있고 통증 없이 걸리는 느낌만 있을 수도 있습니다. 심하면 손가락이 펴지지 않고 힘을 줄 때 갑작스레 펴집니다. 마치 방아쇠를 당겼다가 총알이 나가면서 방아쇠가 ‘탁’ 펴지는 모양 같아서 ‘방아쇠 수지’라고 부릅니다. 방아쇠 수지는 힘줄이 ‘활차’라는 구조를 통과하지 못해 생깁니다. 활차는 손가락을 구부리는 힘줄을 잡아주는 구조물인데, 이것이 있어 우리 손가락이 관절 마디마디에서 구부러지고 정교하게 움직일 수 있습니다. 손을 많이 써서 힘줄, 활차가 두꺼워지면 ‘걸림’ 현상이 나타납니다. 힘줄이 닳아서 부분 파열돼 두꺼워지는 것도 원인이 됩니다. 걸리면서 통증이 있으면 주사 치료..

<정형외과 운동법> ▷삐거나 관절염으로 아파도 ‘재활운동’ 필수 건강할 때는 손가락이 안 움직이는 것을 이해하지 못합니다. 손가락을 다치거나 관절염이 생기면 손가락이 다 안 구부려지고, 안 펴질 수 있습니다. 운동범위 끝에서 처음에는 통증이 있다가 나중에는 없어..

<정형외과 운동법> ▷‘견인’상태서 뼈 좌우 움직이면 더 효과 손가락 관절염이 나타나면, 손가락 마디가 쑤시고 아픕니다. 손가락을 구부리고 펴는 것도 힘들어집니다. 아파서 안 움직이다 보니 관절이 더 굳어버립니다. 뼈가 자라서 관절 움직임에 제한이 생기기도 하지만..