용광로의 🌈아름다운 추억 만들기

<정형외과 운동법> ▷파스 감아 붙이면 진통·부목 효과 손가락 관절염은 참으로 고약한 병입니다. 아프기는 한데 시원스럽게 치료가 되지 않기 때문입니다. 우리가 정교한 작업을 할 수 있는 이유는 손가락이 여러 개의 작은 관절로 이루어져 있기 때문입니다. 생활하면서 ..

▷아픈 손목을 벽에 대고 어깨 펴지게 몸 돌려야 손목 관절에도 연골이 있습니다. 무릎의 연골처럼 뼈 사이에서 충격 완화 역할을 합니다. 삼각형 모양이라 삼각섬유연골이라고 합니다. 삼각섬유연골은 주로 외상에 의해 생깁니다. 손목을 짚고 넘어지면서 다치는 경우가 많습니다. 새끼손가락 부위 손목 관절에 통증이 2주 이상 지속되면 손목 삼각섬유연골 손상을 의심합니다. 처음 다쳤을 때 손목 보호대를 착용하고 쉬면서 통증이 좋아지는지 봅니다. 증상이 심하거나 몇 주가 지나도 계속 아프다면 자기공명영상(MRI) 촬영을 합니다. 조영제를 넣어 MRI를 촬영하면 더 정확하게 진단할 수 있습니다. 주사 치료도 통증을 줄이는 데 효과적입니다. 이후에도 증상이 좋아지지 않는다면 관절경 수술을 시행합니다. 찢어진 연골을 다듬거..

<정형외과 운동법> ▷손목 건초염 손목 주변에는 손과 손가락을 움직이는 많은 근육의 힘줄이 지나갑니다. 근육은 뼈에 붙을 때 얇아지며 힘줄이 되는데 이를 ‘건’이라고 합니다. 이 힘줄들이 손가락을 움직이고 손목을 구부립니다. 힘줄이 잘 움직이게끔 윤활 성분이 막에..

<정형외과 운동법> ▷보호대 착용·가벼운 휴대전화로 교체도 효과적 손목터널증후군의 증상은 손끝, 손바닥 전체의 저림입니다. 심하면 잠들지 못하고 우는 경우도 봤습니다. 손목터널증후군은 두꺼워진 손목인대가 정중신경(팔의 말초신경 중 하나로 일부 손바닥의 감각..

▷골프엘보 팔꿈치 안쪽을 부딪쳤을 때 팔로 찌릿한 저림을 경험한 적이 있을 겁니다. 넷째, 다섯째 손가락으로 전기가 흐르는 것 같은 느낌입니다. 이는 팔꿈치 안쪽으로 지나가는 척골 신경이 자극을 받았을 때 생깁니다. 척골 신경은 넷째, 다섯째 손가락의 감각과 주먹 쥐는 힘을 담당합니다. 척골 신경에 병이 오면 이 손가락들이 저리고 손 움직임이 둔해집니다. 젓가락질, 단추 끼우기도 어려워집니다. 손등에서 봤을 때 근육이 빠져서 뼈가 도드라져 보이기도 합니다. 근전도검사를 하면 척골신경병증을 확진할 수 있습니다. 척골신경병증을 일으키는 여러 원인 중 안쪽 팔꿈치 염증이 있습니다. 팔을 많이 쓰면 발생하는데, 팔꿈치 안쪽에 염증이 생기면 골프 엘보(내상과염)라 합니다. 골프를 할 때 팔꿈치 안쪽에 통증이 많이..

▷테니스 엘보 팔꿈치는 3개의 뼈로 이뤄져 있습니다. 위에 한 개의 뼈와 아래에 두 개의 뼈가 있는데 책처럼 180도 펴지고 구부러집니다. 관절염은 흔하지 않지만 힘든 일을 많이 하면 생길 수 있습니다. 관절염이 있으면 팔꿈치가 다 안 구부러지고 안 펴집니다. 재활운동으로 구부러지게끔 반대쪽 손으로 지그시 눌러주고, 펴지게끔 아령의 무게나 반대쪽 손을 이용해서 팔꿈치를 폅니다. 팔꿈치가 안 구부러져서 세수할 때 얼굴에 손이 안 닿으면 수술을 고려해야 합니다. 손을 이용해 반복적으로 힘든 일을 많이 하면 관절염 말고도 ‘엘보’가 생깁니다. 팔꿈치에 붙는 팔 근육이 뼈를 잡아당겨 염증이 생깁니다. 지난 칼럼에서 테니스 엘보 예방을 위한 스트레칭과 근력운동에 대해 알려드렸습니다. 손목을 잡고 구부려서 팔꿈치를..

▷테니스 엘보 테니스도 안 치는데 ‘테니스 엘보(elbow)’라고요? 팔꿈치가 아파서 병원에 갔는데 당황스럽네요. 테니스 엘보는 테니스 백핸드를 칠 때 많이 발생해 붙여진 이름입니다. 꼭 테니스를 하지 않더라도 손 사용이 많으면 엘보가 생길 수 있습니다. 엘보의 정식명칭은 ‘외상과염’입니다. 바깥쪽 ‘상과’라는 뼈에 염증이 있다는 뜻입니다. 손을 움직이는 근육이 팔꿈치에 붙는데, 여기에 염증이 생깁니다. 무리해서 반복적으로 손을 많이 쓰면 근육이 상합니다. 근육 부분 파열이나 석회화가 진행됩니다. 치료는 당연히 손 사용을 줄이는 거겠죠. 그런데 사람이 살면서 손을 쓰지 않을 수 없기에 엘보는 재발이 많은 만성질환이 됩니다. 엘보 예방 및 치료를 위한 운동법을 알려드리겠습니다. 손을 쓰지 않고 쉬어야 한다..

<정형외과 운동법> 몸도 옆으로 구부려주면 어깨·몸통 모두 시원 어깨 관절은 상완골과 견갑골이 만드는 ‘절구관절(Ball-and-socket joint)’입니다. 절구 안에 공 모양의 뼈가 움직여서 360도의 움직임이 가능합니다. 우리 몸 관절 중 운동범위가 가장 넓습니다. 팔을 들어 올리고..

<정형외과 운동법> ‘방카트 수술’은 어깨 탈구를 고치는 수술법입니다. 어깨 탈구는 넘어지는 등 다칠 때 앞쪽으로 빠지는데 이때 연골, 뼈, 근육 등이 같이 손상됩니다. 관절와순은 상완골이 빠지지 않도록 안정성을 높여주는 연골입니다. 어깨 탈구가 되면 통증도 심하고 ..

어깨 근육이 끊어졌을 때는 근육 운동을 해야 합니다. 이해가 안 될 수 있는데, 좀 더 자세히 설명을 해보겠습니다. 끊어진 근육은 안쪽에 있고, 단련해야 하는 근육은 바깥에 있습니다. 안쪽 근육을 ‘회전근개’라 부르고 바깥 근육을 ‘삼각근’이라고 합니다. 회전근개 근육은 어깨를 움직일 때 마찰하면서 잘 찢어집니다. 완전파열(근육이 뼈에서 떨어짐)은 수술로 봉합해야 하지만, 부분 파열은 운동으로 치료할 수 있습니다. 회전근개 부분 파열뿐 아니라 어깨 수술 후 재활 시에도 어깨 근력 운동을 해야 합니다. 피부 밑에 만져지는 어깨 근육(삼각근)을 단련시켜야 합니다. 어깨가 아플 때도 근력 운동이 도움됩니다. 근육 힘이 약할 때는 1㎏의 물건을 들어도 무리가 돼 염증이 생기지만, 근육이 발달하면 1㎏이나 그보다..

<정형외과 운동법> 얼마 전 경제지를 보다가 ‘Financial Literacy’란 말을 봤습니다. 금융 이해력, 금융 지식 등으로 해석될 수 있는데 금융 이해력을 높이는 것이 행복한 노후를 위해 중요하다는 내용이었습니다. 이 말을 의학에도 적용해보고 싶었습니다. ‘Medical Literacy’라 하..

오십견 재활 운동의 마지막 각도는 ‘뒤로 돌리기’입니다. 열중쉬어 자세로 엄지손가락이 등, 허리 어느 위치까지 올라가는지 봅니다. 보통 ‘위로 들기’ 각도로만 운동해서 ‘뒤로 돌리기’가 안 되는 경우가 많습니다. 재킷이나 셔츠를 벗으면서 어깨가 뒤로 젖혀지지 않거나 아픕니다. 심한 경우에는 손을 엉덩이 뒤로 돌리지도 못합니다. 뒤로 돌리기가 안 되면 어깨 스트레칭을 통해 되도록 해야겠죠. 때 미는 동작을 생각하면 쉽습니다. 수건이나 막대기를 준비합니다. 아픈 어깨의 손을 엉덩이 뒤로 해서 수건의 아랫부분을 잡습니다. 반대쪽 어깨를 머리 뒤로 돌려서 수건의 윗부분을 잡고 지그시 위로 당겨줍니다. 아픈 어깨가 뒤로 돌아가면서 어깨 앞쪽이 뻐근하게 늘어나는 게 느껴질 것입니다. 이 운동을 자주 해주면 손이 더..

오십견에 걸리면 어깨를 움직이기 힘들 뿐만 아니라 통증도 심합니다. 어깨를 움직일 때마다 아프기에 불편함이 상당합니다. 심한 경우에는 ‘어깨를 잘라내고 싶다’고 말씀하시는 환자도 계십니다. 특히 밤에 많이 아프고 아픈 어깨 쪽으로 누워 자기 힘듭니다. 통증 때문에 운동을 아예 시작도 못 하시는 분도 있습니다. 이럴 때는 통증을 줄이기 위해 소염제, 온찜질, 주사 등으로 치료합니다. 이러한 치료들로 일상생활이 편해지고 오십견 재활 운동도 더 수월하게 할 수 있습니다. 어깨의 3가지 운동 각도 중 두 번째로 바깥으로 돌리기가 있습니다. 그림에서처럼 팔꿈치를 몸에 붙이고 팔이 얼마나 바깥으로 향하는지 봅니다. 안 아픈 어깨와 비교하면 얼마나 부족한지 알 수 있습니다. 어깨 앞쪽 근육이 수축된 상황으로 스트레칭..

이전 칼럼에서 허리를 숙여서 어깨로 원을 그리며 돌리는 ‘추 돌리기’와 공원에 있는 운동기구를 이용한 오십견 기본 운동에 대해 배웠습니다. 또한 세 가지 운동 각도로 ‘위’ ‘바깥’ ‘뒤’ 방향이 있다고 알려드렸습니다. 정상적으로는 팔을 머리 위로 들면 귀에 편안히 닿아야 합니다. 환자에게 팔을 올려보라고 하면 고개를 숙여서 팔에 붙입니다. 팔을 드는 동작은 옷을 입고 벗는 등 일상생활에서 많이 쓰이기 때문에 불편함이 큽니다. ‘위로 들기’가 안 돼 ‘내가 오십견이구나’하고 알게 되는 경우가 많습니다. ‘도르래 운동’은 인터넷 등에서 도르래를 구매한 후 문 위쪽 등에 설치합니다. 아픈 어깨가 뻐근하게 늘어나는 느낌이 들도록 반대쪽 손으로 지그시 당겨줍니다. 안 아프게, 편안하게 운동하기만 해서는 각도가 ..

오십견은 어깨 통증의 가장 흔한 원인입니다. 많은 분이 오십견 때문에 고생하지요. 제 주변에도 어머니, 장모님, 형수님까지 오십견에 걸렸습니다. 오십견은 만성 어깨관절 통증과 운동 제한을 일으키는 가장 흔한 질환의 하나로, 전체 인구의 약 2%에서 유발되는 것으로 알려져 있습니다. 흔히 50세 이후 특별한 원인이 없이 심한 통증과 더불어 전 방향으로의 능동적, 수동적 관절 운동 범위의 제한을 보이는 것이 특징입니다. 다들 오십견에 대해 한 번쯤 들어봤겠지만, 중요한 ‘3대 어깨 운동 각도’를 아는 사람은 많지 않을 겁니다. 그 세 가지 각도는 위로 들기, 바깥으로 돌리기, 뒤로 돌리기입니다. 세 가지가 다 안 되거나 한 가지만 안 될 수도 있습니다. 오십견 재활은 석 달 이상 열심히 해야 합니다. 안 되..

어깨가 아파서 움직이기 힘들다면 대부분 오십견 증상으로 인한 것입니다. 오십견은 꼭 오십 대에만 발생하지 않습니다. ‘유착성 관절낭염’이라고도 하는데 어깨 관절이 굳어버리는 병입니다. 이 병에 걸리면, 팔을 머리 위로 들 때 잘 안 올라갑니다. 밤에 잘 때도 어깨가 아파서 잠들기 힘듭니다. 보통 어깨를 무리하게 써서 염증이 생기거나, 스트레칭을 하지 않아서 오십견이 생깁니다. 어깨를 너무 써도 생기고, 안 움직여도 생긴다니 어렵죠? 어깨의 과한 사용과 근육 파열, 충돌증후군, 석회화건염, 점액낭염이 오십견의 원인이 될 수 있습니다. 목디스크로 어깨, 팔이 아파서 움직이지 않아도 오십견이 생깁니다. 팔꿈치나 무릎을 깁스로 한 달만 고정해도 관절이 굳어 재활운동을 해야 합니다. 어깨도 마찬가지로 스트레칭에 ..

어릴 때 무슨 뜻인지도 모르고 ‘이두박근’ ‘삼두박근’ 보디빌딩 포즈를 따라 했던 기억이 납니다. 이두박근은 우리가 흔히 ‘알통’이라 부르는 근육입니다. 만화 속 뽀빠이가 자랑하는 팔 근육이죠. ‘근’은 근육을 말하고, ‘건’은 그 근육이 힘줄로 변한 것을 뜻합니다. 이두박근 근육이 끝에는 힘줄로 변해 뼈에 붙어 근육의 역할인 관절을 움직이게 합니다. 이두박건염은 이두박근에 염증이 생긴 상태입니다. 팔굽혀펴기 및 팔을 많이 사용하면 힘줄이 뼈 위에서 움직이면서 마찰이 발생해 염증이 생깁니다. 자갈밭에 손이 쓸리면 염증이 생기는 것과 같은 상황입니다. 이두박건염은 이두박건을 눌렀을 때 통증이 있는지를 확인해 진단합니다. 어깨 앞쪽이 아프다면 대부분 이두박건염입니다. 이두박건염은 과사용과 마찰이 원인이므로 ..

애국가 2절은 ‘남산 위에 저 소나무 철갑을 두른 듯’으로 시작합니다. 우리 몸에도 철갑과 같은 갑옷이 있습니다. 척추뼈는 뒤쪽이 겹쳐져 있어 마치 갑옷과 같은 모습입니다. 큰 충격으로부터 신경을 보호합니다. 그렇다면 우리 목을 둘러싸고 있는 근육은 몇 개일까요? 정답은 26개입니다. 두개골, 갈비뼈, 쇄골에 붙어서 머리를 구부리고 회전시키며, 음식을 삼키는 걸 도와줍니다. 우리가 머리를 세울 수 있는 것도 목 근육이 있기에 가능합니다. 목 근육을 철갑만큼은 아니어도 단련하면 좋을 것입니다. 근력 강화의 원리는 저항을 줘서 근육을 키우는 것입니다. 운동하는 반대 방향으로 적당량의 힘이 가해지고 자극이 돼야 근육이 커집니다. 땀과 노력으로 키워야 하는 게 근육입니다. 목 근육은 팔다리와 달리 근력 운동을 ..