용광로의 🌈아름다운 추억 만들기

국제전립성증상점수표(IPSS)를 통해 내가 전립선비대증인지 자가 진단할 수 있다./사진=게티이미지뱅크 전립선비대증은 50대 남성 절반이 겪는 질환으로, 노화와 남성 호르몬 저하로 전립선 조직이 커지면서 요도를 압박해 발생한다. 증상을 몰라 전립선비대증이 생겨도 방치하게 될 수 있다. 이럴 경우 치료가 미뤄져 병세를 악화한다. 전립선비대증을 쉽게 자가 진단할 수 있는 방법이 있다. 바로 ‘국제전립선증상점수표(IPSS)’를 참고하면 된다. 세계보건기구의 국제전립성증상점수표(IPSS, International Prostate Symptom Score)의 질문은 총 7개로 다음과 같다. 최근 한 달 동안 ▲소변을 덜 본 듯한 기분이 들었는지 ▲소변을 보고 2시간 이내에 다시 소변을 보는지 ▲소변 줄기가 끊어져서..

※앉아서 하는 경우 ※서서하는 경우

세계보건기구(WHO)에 따르면 전 세계 치매 인구는 약 5,500만 명으로, 2050년에는 치매 환자가 1억 4,000만 명까지 늘어날 것으로 보고 있다. 인구 고령화가 심화되고 있는 만큼 국내외를 막론하고 치매 예방에 대한 경각심이 커지고 있는 상황이다. 치매 위험을 낮추는 9가지 방법을 제안하고 있는 마이애미 정신과 레지던트 의사 제이크 굿맨｜출처: TikTok 캡처 지난 12일 뉴욕포스트는 치매와 관련된 합병증으로 할머니를 잃고 치매라는 질환에 대해 끊임없이 공부한 마이애미 정신과 레지던트 의사 제이크 굿맨(Jake Goodman)의 소식을 다뤘다. 굿맨은 지난달 29일 동영상 플랫폼 틱톡(TikTok)에서 "정신과 수련의 마지막 해에 접어든 지금, 나는 알츠하이머병에서 혈관성, 루이소체 치매와 같..

삼성전자가 ‘세계 알츠하이머의 날(9월 21일)’을 앞두고 삼성미래기술육성사업 지원을 받아 알츠하이머 극복을 위해 노력하는 연구자들을 소개하는 영상을 ‘삼성전자 뉴스룸’에 공개했다. 삼성전자는 삼성미래기술육성사업을 통해 알츠하이머 진단·치료 관련 다양한 기초 연구를 지원 중에 있다. (사진=삼성전자 제공). 2020.09.20. 밤에 밝은 외부 조명에 노출되는 것이 알츠하이머 발병 가능성을 더 크게 증가시킬 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 16일(현지시각) 뉴욕포스트(NYT)가 보도한 미국 연구에 따르면 알츠하이머 유병률과 야간 조명 노출 사이에 상관관계가 있다. 특히 이 상관관계자는 65세 이하에서 두드러진다. 연구팀은 가로등, 도로 조명, 간판 등 빛 공해 지도를 분석하고, 야간 빛 강도에 따라 미국..

사진=클립아트코리아 추석 연휴를 맞이해, 그간 보고 싶던 영화, 드라마를 몰아 보는 사람이 많다. 지난해 국내 온라인동영상서비스 웨이브는 2021, 2022년 추석 시청 데이터를 분석한 결과, 전 주 동기간보다 각 27%, 21% 영화 시청 시간이 증가한 것으로 나타났다. 추석 연휴 기간 최다 시청 콘텐츠 기록을 세운 이용자는 무려 376편을 봤다. 이렇게 오랜 시간 많은 콘텐츠를 보면 가장 먼저 지치는 장기는 '눈'이다. 어떻게 피로를 풀어줘야 할까? 전자기기를 오래 볼 때 눈에 생길 수 있는 가장 흔한 증상은 '안구 건조증'이다. 우리 눈은 눈꺼풀이 닫힐 때 안구 전체에 눈물을 도포하고, 안구 표면을 닦는다. 콘텐츠에 집중하다 보면 무의식적으로 눈을 깜빡이는 횟수가 평소의 30% 이하로 줄어든다. 오..

※안과에 가야겠다. 요즘 눈에 뵈는 게 없다. 정기적인 안과 검진 의외로 치과는 자주 가도 안과는 자주 안 가게 된다. 미국 안과학회(American Academy of Ophthalmology)는 성인이라면 최소 2년에 한 번 안과 검진을 받을 것을 권장하고 있다. 녹내장, 백내장, 황반변성 등 대부분의 눈 질환은 초기 증상이 거의 없거나 경미하기 때문이다. 밝은 조명 어두운 환경에서 책을 읽거나 작업을 하면 눈은 초점을 맞추기 위해 더 많은 근육을 사용하게 된다. 이로 인해 눈의 피로도가 높아지고, 시간이 지나면 시력 저하로 이어질 수 있다. 밝은 곳에서 일하면 덜 피곤하다. 20-20-20 규칙 장시간 컴퓨터를 사용할 때 20분마다 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 20초 동안 바라보자. 눈의 피로를..

[김용의 헬스앤] 채소-과일에는 식물생리활성물질 등 항산화 성분이 풍부해 암 세포 발생을 억제한다. 포도, 토마토 등에는 폴리페놀 성분이 많아 발암물질의 활성을 줄인다. 이소플라본 성분이 풍부한 대두(콩), 두부, 된장, 청국장, 콩나물 등은 유방암 예방에 도움이 된다. [사진=게티이미지뱅크] 요즘 암 환자가 너무 많다. 내 가족, 친구들도 암을 겪은 사람들이 적지 않다. 나와는 관계 없을 것 같았던 암이 내 곁으로 바짝 다가왔다. 아직도 암은 '유전 때문에...' '운이 없어서...' 등 내 의지와는 상관없이 생기는 것으로 알고 있는 사람이 있다. 그렇지 않다. 생활 습관만 조심하면 암의 30~50% 정도는 충분히 예방 가능하다. 일상에서 적극적으로 암 예방에 신경 쓰면 삶을 유지하고 고통스런 항암치료..

혈압을 낮추기 위해서 약에만 의존하기 보다는 일상생활 속 건강 습관도 함께 병행해야 한다. [사진=클립아트코리아] 건강검진을 해보면 나이 들수록 고혈압이 흔하다. 중년에는 아무래도 살이 찌기 쉽고 비만과 함께 고혈압의 위험에도 노출되기 쉽다. 고혈압은 심혈관질환, 뇌졸중, 치매 같은 심각한 질환과 연관이 높다. 중년부터 정상 혈압 유지에 신경을 써야하는 이유이다. 혈압을 낮추기 위해서 약에만 의존하기 보다는 일상생활 속 건강 습관도 함께 병행해야 한다. 혈압 낮추는데 효과적인 생활 습관을 알아본다. ◆ 혈압 낮추는 속보 운동 고혈압 환자는 주 3회, 한 번에 30분 정도의 속보 운동이 좋다. 규칙적으로 운동하면 체중이 줄지 않아도 운동 자체의 효과로 수축기 및 이완기 혈압이 각각 5㎜Hg 정도 낮아진다...

※화재, 스쿨존 사고 등 각종 보상 ※지자체가 주민들에 무료로 제공 ※개인 실손과 중복 보상도 가능 서울시민안전보험 홍보 이미지. 서울시 경기 수원시에 사는 주부 A씨는 요리하다가 화상을 입는 사고를 당해 화상 전문병원에서 3주가량 치료를 받았다. 치료 기간이 길어 본인이 가입한 보험으로 보상을 받아도 67만 원을 부담해야 했다. 그러던 중 수원 시민이라면 최대 100만 원까지 상해 의료비에 대해 보장하는 시민안전보험이 있다는 사실을 알게 됐다. 이를 통해 A씨는 비급여 항목을 제외한 38만 원을 추가로 보상받을 수 있었다. 따로 가입하지 않아도 각종 사고 피해를 보상해 주는 시민안전보험이 있지만 이를 잘 몰라 보상을 받지 못하는 경우가 많다. 물론 상해를 입지 않는 것이 가장 좋으나, 혹여 다치더라도 ..

척추가 아프다고 아우성을 칩니다 1. 의자에 앉을 때 허리가 구부정한 자세 컴퓨터 앞에서 오래 일하다 보면 어느새 거북이가 된다. 의식하고 다시 바로 앉아도 몇 분 뒤에 다시 거북이. 이렇게 구부정하게 앉으면 허리와 목에 큰 부담을 준다. 한 연구에 따르면, 앉아 있는 동안 허리뼈에 가해지는 압력은 서 있을 때보다 40% 더 높다고 한다. 해결법 : 의자에 앉을 때 허리를 의자 깊숙이 밀어 넣고 등받이에 기대 척추를 지지하자. 발은 바닥에 평평하게 두고 무릎은 약간 높은 위치에 있도록 조정하자. 그리고 모니터 상단이 눈높이와 일치하도록 고정하자. (S. G. Andersson et al., 1991, Spine) 2. 스마트폰 사용 시 목을 숙이는 자세 전철에서 보면 모두가 고개를 푹 떨구고 스마트폰을 ..

이렇게 사소한 걸로 건강이 좋아질 수 있다니. 초록색을 의식적으로 더 많이 보기 인간의 눈은 초록색을 볼 때 가장 편안함을 느낀다고 한다. 연구에 따르면, 초록색은 스트레스 감소와 집중력 향상에 도움을 준다고 한다. 잠시 하던 일을 멈추고 창밖의 나무를 바라보거나, 초록색 배경 화면을 사용하는 것만으로 마음이 안정될 수 있다. 식사 후 편도근 마사지로 소화 촉진 많은 사람이 음식을 먹고 나서 소화가 더뎌지거나 답답함을 느낀다. 이럴 때 목 옆 부분에 위치한 편도근을 손가락으로 부드럽게 눌러주면 소화에 도움이 된다. 이 부위를 눌러주면 소화기관으로 가는 신경을 자극하여 음식이 잘 소화된다고 한다. 앉아서 발가락 스트레칭 하기 하루 종일 앉아서 컴퓨터만 하면 발의 근육과 관절이 약해질 수 있다. 앉아서 발가..

일상이 반복되다 보면 몸은 지칠 수밖에 없다. 하루 10분 투자로도 잠시나마 휴식을 취할 수 있다. 사진 게티이미지코리아 선행하기 다른 이들에게 친절이나 선행을 베푸는 것도 좋다. 크지는 않지만 좋은 일을 하면 마음 한 편이 따뜻해지기 마련이다. 돈을 쓰거나 시설을 찾아서 하라는 것이 아니다. 물론 이런 방법들도 좋지만 일상에서 할 수 있는 선행을 찾아야 한다. 예를 들면 새로 들어온 직원에게 친절히 알려주고 함께 차를 마신다든지 다른 사람에게 칭찬을 하고 말 한마디라도 따뜻하게 해 주도록 해보자. 식사에 집중하기 밥을 먹으며 스마트폰을 만지는 사람들도 많은데, 밥을 먹을 땐 오직 먹는 것에만 집중하는 것이 좋다. 위에서도 언급했듯이 스마트폰은 보는 것 자체만으로도 몸과 정신, 눈을 피곤하게 만든다. 스..

[신체 장기 9988 사용법] [3] 방광 방광은 소변을 담았다가 요도로 내보내는 기계적인 일만 할 것 같지만, 배뇨 작업의 사령부 역할을 한다. 방광 점막이 소변을 감지하고 뇌와 교신하면서 언제 어떻게 배뇨할지를 방광이 결정한다. 하지만 노화로 뇌 기능이 퇴화하듯이 방광의 배뇨 조절 기능도 나이 들수록 감소한다. 방광벽은 두꺼워지고 탄력성이 떨어진다. 방광벽의 평활근 섬유와 결합 조직은 점차 퇴화한다. 그 결과, 방광이 소변을 수용하는 능력이 줄고, 방광 수축을 담당하는 방광근이 약해져 적절한 타임에 방광을 비우는 데 문제가 생긴다. 고령으로 갈수록 더 자주 배뇨하고, 적은 양의 소변에도 긴급하게 화장실을 찾게 된다. 방광이 완전히 비워지지 않아서 배뇨 후 남아 있는 소변량도 늘어난다. 방광이 가득 찬..

[신체장기 9988 사용법] [2] 항문 항문은 대변이 신체를 떠나게 되는 소화관의 맨 끝에 있는 개구부이다. 항문을 통해 피부를 포함하여 신체 표층과 직장 점막층이 연결된다. 항문을 열었다 조였다 하는 항문 괄약근은 고체, 액체, 기체를 구분하여 배출할 정도로 감각과 운동 능력이 섬세하다. 그래픽=이진영 항문 기능은 내부와 외부, 두 개의 괄약근에 의해 조절된다. 내부 괄약근은 평소에 닫아 두었다가 배변 시 자동으로 열리는 근육이다. 외부 괄약근은 조임 기능으로 대변 배출을 의식적으로 제어할 수 있는 근육이다. 나이가 들면서 항문 괄약근의 탄력성과 강도는 서서히 감소한다. 외부 괄약근이 약화되면, 대변 배출을 조절하기 어려울 수도 있다. 여성에서 폐경은 골반의 근력과 항문 근육 탄력성을 떨어뜨린다. 배..

[신체 장기 9988 사용법] [1] 혀 혀 움직임과 범위를 늘려주는 혀 스트레칭. 1. 혀를 최대한 앞으로 내밀어 10초간 유지. 2와3. 한쪽으로 쭉 뻗어서 10초간 유지. 4. 혀를 위로 쭉 뻗어서 10초간 유지. 혀 스트레칭 한 동작을 10번씩 하고, 하루 3세트 하는 것이 권장된다. 혀 스트레칭을 하다가 통증이나 마비감이 생긴다면, 즉시 중단하고 의사 진료를 받는다. /SingHealth 우리 몸의 장기는 성장기가 끝난 20대 중반부터 서서히 노화된다. 그러다 40대 중반과 60대 초반에 부쩍 늙는다는 연구 결과가 있다. 몸은 나이 들수록 건조해지고, 각종 호르몬 분비는 줄고, 근육은 빠진다. 하지만 신체 장기가 어떻게 노화되는지를 알면, 이에 대처하여 천천히 감속 노화를 할 수 있고, 가능한 ..