용광로의 🌈아름다운 추억 만들기

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[한장운동법] 허리 강화 운동④ 사진=헬스조선 DB 길게 뻗어있는 척추는 나무 기둥과 같다. 기둥 자체가 휘지 않고 곧게 뻗는 것도 중요하지만, 그 전에 줄기를 받치고 있는 흙이 튼튼한 기반을 다져줘야 한다. 척추의 화분은 골반이고, 흙은 골반에서 가장 큰 근육인 엉덩이다. 빈약한 흙에선 곧게 뻗은 나무도 무너지는 법이다. 엉덩이 근육이 약하면 척추 안전성이 떨어져 허리 질환 발병 위험이 커지는 것은 물론, 체형 불균형도 초래할 수 있다. 엉덩이 근육부터 척추 주변 근육까지 한 번에 단련하는 운동을 한장운동법에서 소개한다. '허리 강화 운동' 네 번째 운동은 '폼롤러 데드리프트 운동'이다. 콰트 김규남 운동지도사 도움말로 알아봤다. 콰트는 필라테스, 스트레칭, 유산소·근력 운동 등 운동 프로그램을 제공하..

[한장운동법] 허리 강화 운동③ 사진=헬스조선 DB 모든 사람은 선천적으로 자연 복대를 타고 태어난다. 바로 허리뼈 주변을 감싸고 있는 '코어 근육'이다. 이 근육만 잘 단련해도 평소 단단한 복대를 자연스럽게 차고 다니는 셈이라 허리 걱정은 덜 수 있다. 지금 아무리 건강한 사람이라도 이 근육이 약하면 나이가 들어가면서 허리 통증이 생기고 균형 감각이 떨어지게 된다. 간단하게 코어 근육을 단련해, 허리 걱정 더는 운동을 한장운동법에서 소개한다. '허리 강화 운동' 세 번째 운동은 '버드독 운동'이다. 콰트 김규남 운동지도사 도움말로 알아봤다. 콰트는 필라테스, 스트레칭, 유산소·근력 운동 등 운동 프로그램을 제공하는 건강관리 통합 플랫폼이다. ◇코어 근육, 활동성 높이고 척추 질환 예방 코어 근육은 골반..

[한장운동법] 허리 강화 운동② 사진=헬스조선 DB 살면서 누구나 한 번쯤은 허리 통증을 겪는다. 관건은 통증이 얼마나 지속되느냐다. 평소 꾸준한 운동으로 척추기립근 등 허리 주변 근육을 강화해 놓는다면, 통증은 금세 사라진다. 하지만 운동이 부족하다면 허리 통증 발생률이 높을 뿐 아니라, 허리 디스크 등 질환으로 악화할 가능성도 크다. 간단하게 척추기립근을 단련해 허리 디스크를 예방하는 운동을 한장운동법에서 소개한다. '허리 강화 운동' 두 번째 운동은 '멕켄지 신전 운동'이다. 콰트 김규남 운동지도사 도움말로 알아봤다. 콰트는 필라테스, 스트레칭, 유산소·근력 운동 등 운동 프로그램을 제공하는 건강관리 통합 플랫폼이다. ◇허리뼈, 'C자 곡선' 유지해야 정상적인 허리뼈는 앞으로 볼록하게 'C자'로 굽..

[한장운동법] 혈당운동① 운동이 필요한 건 아는데, ▲오랜 시간을 내기 어렵거나 ▲잘못된 자세로 운동했다가 부상을 입을까 겁나거나 ▲어떤 운동을 해야 할지 모르겠는 독자를 위해 준비했다. 딱 한 장의 그림만 보고 바로 따라 할 수 있는 '한 장 운동법'이다. 첫 번째 운동은 자투리 시간 틈틈이 따라 하기만 해도 안정적으로 혈당 수치를 유지할 수 있는 '스쿼트&숄더익스텐션'이다. 난이도는 별 5개 중 3개로, 어렵지 않다. 콰트 김규남 운동지도사 도움말로 알아봤다. 콰트는 필라테스, 스트레칭, 유산소·근력 운동 등 운동 프로그램을 제공하는 건강관리 통합 플랫폼이다. ◇스쿼트숄더익스텐션 따라 하기 ▶동작=먼저 양발을 어깨너비 정도로 벌려준다. 팔은 어깨높이에서 앞으로 곧게 뻗는다. 팔꿈치가 접히지 않도록 양..

🎧 Playlist 🎧 00:00 이젠 사랑할 수 있어요 (해바라기) 04:31 촛불 (정태춘) 08:26 가슴앓이 (한마음) 12:05 사랑했어요 (김현식) 16:26 아직도 그대는 내 사랑 (이은하) 20:15 연인들의 이야기 (임수정) 23:42 창문 너머 어렴풋이 옛 생각이 나겠지요 (산울림) 26:54 그리움만 쌓이네 (여진) 30:42 그댄 봄비를 무척 좋아하나요 (배따라기) 34:28 잃어버린 우산 (우순실) 38:22 인생은 미완성 (이진관) 42:07 그저 바라볼 수만 있어도 (유익종) 45:44 시인의 마을 (정태춘) 49:55 나 그대에게 모두 드리리 (이장희) 53:30 나 어떡해 (샌드페블즈) 58:06 그대로 그렇게 (열기들) 1:02:30 해야 (마그마) 1:07:40 가버..

🎧 Playlist 🎧 00:00 Back Alley Blues 01:56 Blue Moon Whiskey 04:54 Broken Highway 07:04 Broken Strings 10:53 Dusty Road Lament 12:30 Echoes of the Bayou 14:32 Electric Frenzy 16:19 Electric Meltdown 19:34 Heartstrings and Hard Times 20:55 Highway Blues 22:36 Highway Ghosts 25:16 Iron Road 29:56 Lost in the Delta 32:42 Midnight Lightning 34:45 Midnight Road 38:04 Midnight Train Blues 41:09 Misty..

🎧 Playlist 🎧 01. The Ides of March (0:00:00) 02. Murders in the Rue Morgue (0:01:45) 03. Another Life (0:05:12) 04. Prowler (0:08:50) 05. The Trooper (0:13:13) 06. Remember Tomorrow (0:19:01) 07. Where Eagles Dare (0:24:47) 08. Run to the Hills (0:30:26) 09. Revelations (0:34:40) 10. Wrathchild (0:40:49) 11. Die With Your Boots On (0:43:44) 12. Phantom of the Opera (0:52:01) 13. The Number of ..

Led Zeppelin Knebworth Festival Stevenage, England. August 4th, 1979 Filmed live at Knebworth Park Stevenage, Hertfordshire, England August 4th, 1979 Time: 3:13:09 Song Remains The Same 1:15 Celebration Day 6:27 Black Dog 10:40 Nobody's Fault But Mine 16:43 Over The Hills & Far Away 23:10 Misty Mountain Hop 29:08 Since I've Been Loving You 35:02 No Quarter 44:11 Ten Years Gone 1:03:19 Hot Dog 1:..

🎧 Playlist 🎧 00:00 변정호 - 〈Fun〉 ♪ 05:35 쵸프라까야 - 〈American Idiot〉 ♪ 10:53 은아경 - 〈Tierrasanta〉 ♪ 17:41 유빈 - 〈The Greatest Show〉 ♪ 21:44 조기훈 - 〈Godzilla〉 ♪ 24:48 양장세민 - 〈Disco Yes〉 ♪ 29:00 박다울 - 〈거문장난감〉 ♪ 35:58 대니구 - 〈Applemania〉 ♪ 43:32 대니구 - 〈Be My Love〉 ♪ 46:53 윤현상 - 〈Presto〉 ♪ 52:45 김준서 - 〈Falling Slowly〉 ♪